dodawanie cwiczen

Niebawem będę miał urlop na miesiąc w domu mam zamiar zakupić sobie drążek do podciągania, pytanie brzmi czy na tak krótki okres czasu 4ech tygodni warto do mojego planu treningowego dodać takie ćwiczenia jak: podciąganie czy unoszenie nóg w zwisie?.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

a jakim treningiem teraz ćwiczysz?

poniedziałek, czwartek
klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA
-z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL
-z ROZPĘTKI

BARY:
- wyciskanie sztangielek
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-z unoszenie sztangielek w gore bokiem

TRICEPS
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-z WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


wtorek, piatek
NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach
- przysiady wykroczne

PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) A
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) B
-z szrugsy
-z martwy ciąg

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
szeroko, wąsko, prosto

PRZEDRAMIONA
- uginanie NADCHWYTEM
- uginanie PODCHWYTEM

no i jeszcze brzuch i łytki, powyższa rozpiska rozłożona jest na 4 dni, w tym treningi lekkie i cięższe, biceps i nogi ćwiczone raz w tygodniu, ćwiczenia gdzie przy których jest "-z" nie używam ich w treningu lekkim. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale to napisałem:)

to do pleców dołóż podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowanie i ciąg daj na początek

a zamiast unoszenia nóg daj ćwiczenie podobne czyli unosisz nogi do poziomu równoległości wisząc i trzymasz je na czas

unoszenie dałem tylko przykładowo:) thx za pomoc!