Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]
[...] (ucieło film) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 53x8 65x8 drop 35x15 41x15 Raczka wyciągu dól pojedyncza 35/41/47 MC 4 serie 60 kg Nazwa mi nie znana chyba pull... 7 serii 35kg PS. Solaros wpadaj częściej };-) Twoje wypowiedzi BARDZO DUŻO wnoszą do tego dziennika Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-14 00:06:08
[...] 20/20/20/10/10/10 25kg unoszenie w przód 15/15/12/12 19kg + seria pompująca do upadku unoszenia na boki 30/25/20/15/15 10kg/ seria z kilkoma dropami po 10 ruchów każda face pull 15/15/15/12/12 wyciskanie wąsko 12/12/10/8 70kg francuz na skosnej ławce 10/10/10 prostowanie 25/30 x3 Trening fajny. :-P [...]
[...] mnie boli. TRENING wyciskanie hantli siedząc 20/20/15/12/10 27kg unoszenie w przód + wyciskanie sztangi zza karku 4x20 unoszenie na boki30/25/20/15/15/10x6 w dropie face pull 15/15/15 wyciskanie wąsko 12x4 60kg francuz siedząc sztangą 12/12/10 prostowanie + prostowanie 3x wysokie zakresy powtórzeń Filmu z treningu nie ma, ale nagrałem jak [...]
DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]
[...] o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń do 8 Wiosło sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg High pull 4x8 50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie ramion młotki 2x8 hantle 13kg
[...] fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń do 8 Wiosło sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg High pull 4x8 50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie ramion młotki 2x8 hantle 13kg fajny i rozsadny ten trening!
[...] łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 Wiosłowanie sztangą 8x60,70,80,90kg MC 8x90kg, 5x100, 5x110 Uginanie ramion ze sztangą 8x30kg, 8x33kg, 8x30kg, 12x20kg, 10x20kg Uginanie ramion młotki 4x8 13kg Seria łączona face pull + unoszenie hantli w opadzie 4 serie http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_09.jpg
[...] Szrugsy 8x80kg, 90, 100 - ostatnia seria dość ciężko od 90kg z paskami bo chwyt puszczał po ciągach Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie hantlami młotki 3x8 Face pull 4x8 Unoszenie nóg4x8 - wydaje mi się że wreszcie nauczyłem się to robić i wchodzi coraz lepiej, brzuch dostał niezły wycisk Miska na dziś: [...]
[...] które mam narysowane na prawym i lewym barku a które noszę tam już jakieś 15 lat ;-). MC 8x70kg, 6x90kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg Podciąganie na drążku 4x8 cc, pierwsza seria nachwyt reszta podchwyt Wiosłowanie ze sztangą 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x50kg Szrugsy 8x90, 8x100, 8x110 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie młotki 3x8 Face pull 4x8
[...] trening sklada sie na: 3 rundy na powtorzenia 5 stacji 1 minuta na kazdej stacji 1 minuta przerwy miedzy rundami -wioslowanie na ergometrze -wall ball 9kg -sumo ciag-high pull 34 kg/75lb -skoki na pudlo/opone 50cm -wycisko-podrzut 75lb/34 kg wall ball http://www.youtube.com/watch?v=oYeQAE7R-ZM filmik jak zrobic pilke lekarska [...]
Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.
[...] kaloryczny w diecie + treningi wzmacniające wytrzymałość - tj. bardzo krótkie przerwy, treningó tygodniu 5/6 mniej siłowni więcęj sztuk walki/crossa, treningi siłowe push pull na bardzo wysokim tętnie 2mikrocykl: (mał wzrost wagi + siła) -delikatna nadwyżka kaloryczna, zmniejszenie aktywności w ramach crossa i max 3 treningi sztuk wlaki w [...]