Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

Ostatnio brak czasu uniemozliwia mi regularne uzupelnianie tematu,Rakhu dzieki za wrzucenie tych morderczych treningow

Fight Gone Bad-nazwany przez Bj Penna trening sklada sie na:

3 rundy na powtorzenia
5 stacji
1 minuta na kazdej stacji
1 minuta przerwy miedzy rundami

-wioslowanie na ergometrze
-wall ball 9kg
-sumo ciag-high pull 34 kg/75lb
-skoki na pudlo/opone 50cm
-wycisko-podrzut 75lb/34 kg

wall ball




filmik jak zrobic pilke lekarska




sumo deadlift high pull




push press/wycisko-podrzut





Fight Gone Bad (F.G.B.) was originally designed about a decade ago for local boy, LW UFC Champ BJ Penn! When BJ Penn did F.G.B. for the first time, he was put flat on his back when it was over! When he was asked about to compare the workout to a fight, he said it was like a "fight gone bad".

Heavy Metcon(Metabolic conditioning)-
12 AMRAP:
-wyciskanie lezac x3 84lg
-przysiad x3 100kg

Podany ciezar jest przykladowy,polecam zastosowac ciezar,z ktorym mozecie spokojnie wykonac 6powt.12 minut bez przerwy bedzie wyjatkowo ciezkie...





http://athletics.wikia.com/wiki/Metabolic_Conditioning


Jeden z moich ulubionych WODow i zawodnikow go wykonujacych:

3 rundy na czas:
-podciaganie do klaty x10
-przysiad przedni x10 75kg(ciezar z filmiku)
-burpees x10





Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-11-15 20:51:24

macie jakas rade na bolace nadgarstki podczas thrusters, rece sa w nienaturalnej pozycji, a ja w dodatku mam slabe przeguby
fajne cwiczenie, ale nie wiem czy nie zrezygnuje, ostatnio na drugi dzien po treningu mnie cale przedramie nak***ialo

hmm teraz mi przyszlo do glowy, zeby moze zastapic sztange hantlami...

Zmieniony przez - mleqs w dniu 2012-11-15 21:57:55

Wspolczuje bolu,wiem cos o tym,musisz rozciagac nadgarstki,rozgrzewac,rozgrzewaj lokcie,w thrusterze,pozycja rak i nadgarstkow powinna wygladac,jak w wycisko-podrzucie,push press,lokcie powinny byc wysoko,wtedy jest mniejszy nacisk na nadgarstki,pod warunkiem,ze masz je dostatecznie rozciagniete.Obejrzyj filmik Jasona Khalipy,pokazuje swietna technike,pocwicz z sama sztanga,a narazie jak Cie bola,to zastap je hantlami,ale rozciagaj i wzmacniaj je.W treningu funkcjonalnym wzmacniaj swoje slabe punkty,nadgarstki itd.






















push press technika





a tutaj ten sam cielak robi zarzut-thrustery z hantlami:)najlepsze,ze kilka lat temu byl on mistrzem CF

dzieki za rady i filmiki
nadgarstki i palce to moja słaba strona
jako dzieciak trenowalem karate i gdy przyszlo robic pompki na palcach mialem straszny problem gdyz sa bardzo giętkie

Co powieta na to?

http://www.sherdog.net/forums/f2/sorry-but-crossfit-sucks-alan-belcher-vlog-12-win-signed-mma-gloves-2262779/

Alan Belcher tłumaczy, że Crossfit sucks.

Trening na dzisiaj:

Rozgrzewka





7 rund na czas:
-KB wymachy/wymachy hantla x20
-cwiczenia z mlotkiem i opona x20
-plank walk out x20
-kolana do lokci w zwisie x20

wymachy z hantla





sledgehammer swings




plank walk out




knees to elbows

A tutaj trening Travisa na 30 urodziny,moze dla urozmaicenia treningu,zamiast 30,zrobcie liczbe powtorzen odpowiadajaca Waszemu wiekowi

-wymachy KB/hantla
-pompki stojac na rekach
-wykroki z talerzem trzymanym nad glowa
-KB wycisko-podrzut/hantla(jedna reka)
-podciagania
-pompki
-zarzuty,na filmiku z workiem z piaskiem,ale dowolnie,hantla,sztanga...
-rope recline rows
-75cm wskoki na pudlo
-wymachy KB/hantla

.

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-11-19 01:03:27

WOD-Lynne:

5 rund xmaksymalna liczba powtorzen

-wyciskanie lezac x ciezar ciala
-podciaganie





5 rund na czas:
-martwy ciag x5 x100kg
-burpees x10