[...] 5 rund burpee+box jump x10 II 4 rundy clean x8 50kg push press x10 50kg swing x10 17kg (na kazda reke) mountain cliber x20 III 3 rundy front squat x5 55kg high pull x10 40kg Odczucia po treningu..zaj**i...e zmeczony. Myslalem, ze nie dam rady skonczyc treningu, ale udalo sie :) Pierwszy WOD wykonalem z oponami pod laweczka, gdyz [...]
[...] ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten WOD poszedl tez dosc dobrze. Co prawda na high pull dalem mniejsze obciazenie niz zwykle, ale nigdy nie robilem tego cwiczenia systemem 10-1, wiec chcialem [...]
Swieta, swieta i po swietach, wiec trzeba powrocic do treningow. Dzisiejsze okno zywienia 12-19 Trening wykonalem nastepujacy 5 rund Deadlift x8 80kg High pull x10 40kg Push up x15 Trening mily, niezbyt lekki aczkolwiek po twarzy sie lalo. Deadlift- dawno nie wykonywalem tego cwiczeniami trzeba do niego powrocic. Ogolnie dobrze sie robilo, [...]
Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta :-D oto on: Pull podciaganie 4 serie 8 pow wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie [...]
rack pull to bardzo dobre i niebezpieczne ćwiczenie i bez racka się do niego nie podchodzi staż co najmniej 2 lata przemyślanych treningów i ciąg na poziomie 150% masy ciała wówczas możesz myśleć o rack pull i wiek nie ten
[...] nie w teamie, każdy w swoim tempie. Bez spiny zrobione w czasie 17:21 ... DU weszły nawet spoko na rozgrzanych łydkach :) zamiast 50 J Pull upów 50 ring row bo dla mnie j. pull up to jakiś dziwny twór który nie wiem za bardzo co ma na celu .... /SFD/2018/7/17/67b41c2ec5b8406db6d7c3f77744ae4a.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-17 [...]
powiem Ci szczrze że ja na Twoim miejscu nie upierałabym sie na ten dzień nóg no nic on CI nie da.... w końcu redukujesz. moja prywatna sugestia to raczej push/ pull lub push/pull/fbw. żuarawie oblukaj. to najlpesze ćwiczenie na dwójki :) i nie zdziw sie jak jak każdy nie wykonasz poprawnie nawet jednego powtorzenia.... Hit Thrustów słabi [...]
Taka rozpiska niewiele mówi... ja ogólnie raczej preferuję jeśli już to split: upper/lower, ewentualnie push/pull, push/pull i na nogi osobny dzień. Nie jestem też zwolennikiem katowania brzucha w celu pozbycia się z niego tłuszczu
Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dzięki Rion10 Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa. Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć [...]
Niedziala 13.01.2013 DNT - niestety , ale dzisiaj musze zrobic wolne , micha nie dokonca dopięta, brak zarcia , ale zapewne bedzie B-2g,T-1,W-2. Pomiary były robione wczoraj , waga stoi w miejscu , a wiec ucinam do 2800 kcal i dodaje jeden aero w DT , Teraz tak to będzie wyglądał.Pozdrawiam Poniedziałek-Pull+aero Wtorek-Push+aero Sroda-Aero [...]
Nowy plan treningowy: MASA 1. tuningowany wariant HST na 2 miesiące z groszami. Faza 1 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/15 powtórzeń. 5 mikrocykli (5 treningów). Faza 2 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/10/10 powtórzeń. 6 mikrocykli (6 treningów). 12 dni + ewentualne bonusowe off day's. Faza 3 - HST Pull/Push codzienny, 15/10/5/5 powtórzeń. 6 [...]
Trening ABABAB powoli dobiega konca, jeszcze zostaly 4 sesje plus moze jeszcze troche pociagne ale powoli zabieram sie za planowane przejscie do formatu push, pull, legs. Mam do was pytanie o program. Docelowo trening codziennie ABCABC + offdays jak bede z jakiegos powodu gorzej sie czul (praca, gorszy sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC [...]
"FBW wydaje mi się dość specyficzny, gdy pytałem szerokich na siłowni o ten trening dziwnie się na mnie spojrzeli, natomiast ten pull push leg wydaje mi się bardziej przejrzysty, nie wiem który przyniósł by mi większe efekty teraz " %-) 70 % osób na siłowni gdzie trenuje nie potrafi trenować i jak widzą moje treningi to drapią się po głowie i [...]