pull

Poćwiczone z rana, krótki trening góry i brzuch: - pompki na podwyższeniu 15x + pull over z gumą i unoszeniem nóg 8x + spięcia brzucha 20x (2 obwody) - podciąganie 3x + narciarz 15x + wiosło gumą 12x + unoszenie nóg w leżeniu 10x (2 obwody, podciąganie dodatkowe 3 powtórzenia i trochę zabawy ;-) ) - "rozjazdy" (kółko bez kółka %-) ) 5x + [...]

Aż musiałam wygooglać ten Hyrox Czyli biega się 1 km, a potem robi: The workouts: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls??? I to sa jakies grupy ciężarów? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-31 14:08:09

[...] było takie tam bujanie i dokończenie prostowników i zajęcie się partiami na które szkoda czasu podczas normalnych treningów… prostowniki nie poszły mi w środowym pull’u więc będę robił dodatkowa sesje martwego ciągu właśnie podczas tego dodanego treningu. # dzisiejszy trening Obwodzik: *Wspięcia na palce tyle ile da rade w [...]

Po co Ci 5 treningów w tygodniu? Dałbym normalny podział push pull na 4 dni treningowe z nogami w nich zawartymi. Zastanawia mnie dlaczego ludzie nie trenują np legs, push, pull, legs ? Zawsze nogi są jakoś olewane, a wszystkie pozostałe partie trenowane częściej lub mocniej. Jeśli natomiast tak sobie założyłeś to nie ma się co czepiać za bardzo, [...]

[...] to może być więcej na nie. Zależy jak tobie odpowiada ten plan, jeśli się fajnie regenerujesz to myślę że możesz nim przez następny czas lecieć. Sam trenuję tym planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. Co do pozostałych partii to nie mogę ocenić bo to sprawa indywidualna ile serii. Ale myślę że będzie git. Wiadomo [...]

[...] góra 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drazek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Chyba, że chcesz push/pull ale nogi całkowicie osobno, bez całego ciała na treningu. Po wyciskaniu żołnierskim możesz jeszcze zrobić 2-3s prostowania w siadzie na czworogłowy. Zmieniony przez - [...]

PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]

@Antos Ogólnie to nie rozumiem nic z tego co napisałeś... Wg tego push /pull to i tak mam mniej wiecej trening tak podzielony, poniedzialek i czwartek to cwiczenia push a wtorek i piatek wiekszosc pull. Wiec jak to inaczej podzielic? A z tymi przysiadami to jak? Mam w poniedzialek i srode(gdzie sroda jest wolnym dniem) dodatkowo robic przysiady? [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]

Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]

Śniadanko zjedzone, standardowo owsianka z białkiem, bananem, masłem orzechowym, migdałowym i olejem kokosowym! Do tego kawka GBS. Jutro ostatni luźny weekend przed przygotowaniami, a konkretnie spotkanie z ekipą Golden Bow Solution między innymi Tomek Marzec, Szmexy, Żyłka, będzie co nieco zjedzone i pewnie spożyte. Także zapowiada się miło [...]

[...] wyciągu górnego szeroko za kark 4x10 x 54 kg 2. Wiosło hantel poziom, na dolną część pleców 4x12 x 28 kg 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki 4x10 x 54 kg 4. Rack pull 2x8 x 110 kg, 2x8 x 130 kg 5. Narciarz 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem [...]

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]

[...] - podciąganie nachwyt 14 10 - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - wiosłowanie z góry 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - szrugsy 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion siedząc sztangielki 3sx12 - kęcenie nadgarstkami ze sztangielkami 3sx12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/iw6wf52tjucw5fk/20140402_1.jpg   [...]

Rozkład: Push Wolne Pull Wolne Push Wolne Wolne I Analogicznie Pull/Push/Pull Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-29 18:46:16

[...] klatka Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe ---Pull 1--- Siłowo MC 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.MC proste nogi 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy ---Pull 2--- Siłowo biceps/mocne cardio 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-04-01 22:40:59

[...] treningach i nazewnictwie Vooda - Przepraszam za literówkę Kermita nie pogrubiłem, pewnie to jakieś zatargi z przesszłości zadecydowały a na tym filmiku to jest high pull, hp też są różne wersje angielskie nazwy ćwiczeń często pojawiają sie, nawet w dziale "trening dla początkujących" więc warto było to wytłumaczyć. Choć nawet [...]

ok, poprawiłem z tym drążkiem high pull też ogólnie post pasuje? PP - tak tak tylko ja chciałem prostym językiem napisać to, i pokazać na filmie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 20:32:28 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 20:32:40

A dobre by to było jakbym w te dwa dni robił takie normalne treningi a w ten czwartek tak ostro dowalił? xD W sensie push pull i solidny push a za tydzień pull push i ostry pull?