PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???)
dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
Barki
-wyciskanie żołnierskie 4x8-12
Triceps
-wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12
Nogi
-Wykroki 4x8-12
PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch)
Plecy
-Podciganie 4x 5-8
-Martwy klasyczny 4x8-12
-Wiosłowanie hantlem 4x8-12
Barki (tył)
-wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
Bicepsy
-uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12
Nogi
Glute bridge 4x 8-12
Brzuch
Ab roller 4x do upadku
Plank 1,5-2min
FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje)
-
podciaganie na drazku 4x 5-8
-Przysiad 5x 8-12
-Martwy na prostych nogach 5x8-12
-Wiosłowanie sztangą 4x8-12
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12
-wyciskanie hantli siedząc 4x8-12
-Wyciskanie francuskie 4x8-12
-Uginanie przedramion hantle 4x8-12
W push co dorzucić i gdzie? Trochę mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką?
Zawsze robiłem mniej więcej tak:
Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps
W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie?
tak, zacznij od treningu nog, one potrzebuje najwiecej uwagi i swiezosci na treningu