pull

[...] tygodniu. Przeważnie 2, 3 w tygodniu a siłownia minimum 2 razy (zawsze), a tak jak np. za tydzień jak będzie raz JKD to siłka może być z 3. I nie wiem czy brać FBW czy push/pull i tu moglibyście coś powiedzieć. FBW (byłoby jedno zestawowe): Przedni MC klasyk Podciąganie nachwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]

Witam Od dłuższego czasu robię FBW - niestety nie przynosi mi żadnych efektów masowych - dietę trzymam cały czas. Proszę o propozycję jakiegoś treningu Sam myślę o push/pull 4 dniowym ( 2 razy grupa w tyg ) Jednak może polecacie coś innego push/pull 4 razy w tygodniu jest ok pod warunkiem, że progres nie jest zahamowany dietą lub brakiem [...]

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

Siema Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]

[...] planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w push ) zrobiłem 4 (2 na klatke i 2 na triceps) i nie miałem ochoty dalej ćwiczyć. Plan ciągnę już od 2 miesięcy. Przed [...]

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]

[...] (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości . Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-03-27 16:10:19

[...] tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości . Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-03-27 16:10:19 1. Oczywiście, że tak piłka daje dużo możliwości, [...]

Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]

Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]

[...] tylko do treningów biegowo siłowych. TRENING Oklepany trening nie przez jednego testowany na forum kiedyś tym treningiem wskoczyłem na podium Pasibrzuchów%-) poniedziałek pull: + int 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion [...]

12.12. ŚR pull trening pull dzisiaj, gdyż w sobotę mam kurs do 16tej a siłownię zamykają o 18tej gnoje. 1. Wiosłowanie w podporze 10 20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8 2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem 75 x 10/max/max 67,5 x 10/max/max 60 x 10/max/max 50 x 10/max/max 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x [...]

22.01.2018 Pull Day Dieta-MC 1.Naleśniki z twarogiem i serkiem wiejskim, masło orzechowe 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe ,jabłko,wpc 4.Kura,kasza jęczmienna,szpinak,kasza manna 5.Kura,ryż,szpinak, olej lniany 6.Gofry z białek jaj, wpc,serek wiejski,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:104,6x20x16 Rack Pull:192,5x8 157,5x8 [...]

8.02.2018 Pull Dieta: 1.Omlet z owsa, kura,warzywa 2.kasza manna ,wpc,tost 3.platki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko,mandarynka 4.kura,ryż,kasza manna,warzywa,tost ,masło orzechowe 5.Kura ,ryż ,olej lniany, warzywa 6.Omlet z jaj ,masło orzechowe, sos zero trening: Odwrotny butterfly:60x20 50x20 Rack Pull:195x8 160x8 Podciąganie [...]

[...] 3.kasza manna,wpc 4.platki smakowe /kukurydziane ,wpc,jabłko 5.kura,ryz, kasza manna ,sos zero ,lniany 6.twaróg,onlet z jaj, sos zero , masło orzechowe Trening Rack pull 200x8. 160x10 Odwrotny butterfly:60x20 60x20 Podciąganie neutralny:+25x10+20x9 Wiosło sztangą podchwyt:155x3 120x12 Przyciąganie klamry:140x11 110x14 Wiosło hantlem [...]

[...] orzechowe 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Lniany się skończył a sklepy w niedziele zamknięte :-( Trening Odwrotny butterfly:70x20 70x19 Rack pull 180x10 145x16 Ściąganie nadcięty do klatki :82x10 64x18 Wiosło sztangą podchwyt:140x8 100x14 Przyciąganie klamry:160x7 120x20 Wiosło hantlem ławka skośna :62,5x10 [...]

[...] co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, biceps? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku- nie mam dostępu ; / 3.Uginanie nóg leżąc- nie mam dostępu 4.Młotki stojąc 5.Face pull - nie mam dostępu ; / Napisz mi jeszcze jak by to wyglądało w dniach tygodnia 3x? Co z intensywnością? I dokładaniem ciężaru. Zmieniony przez - dMario w dniu 2012-12-29 [...]

24.02.12 Skogg Flow RP: snatch, high pull, clean, squat, clean and press, swing RL: swing, clean and press, squat, clean, high pull, snatch Drabina: 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 KB 12 kg czas: 24 min Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło orzechowe, pomarańcza 2. smażona wątróbka, mix kapust, jabłko 3. j/w 4. serca odsmażane, pieczone warzywa - [...]

[...] taki relaks psychiczny Gimnastic g 18:00 A. Trzymanie statyczne: 1. stanie na rękach sciana 6x20sec 2. L-sit -pb tuck 6x15sec B. Dynamiczne Dipsy na krzesłach 3x3 Jumping pull ups (dopóki nie kupię gumy) 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 -20sec stania na rękach z odpychaniem się od podłogi to już wyzwanie :-)) -L-sit tuck mniej bujałam - [...]