Witaj zdecydowanie plan który wybrałeś nie jest dostosowany do etapu na którym jesteś. Osobiście bym uderzył w schemat który pozwala orzetrenowac jedna partie minimum 2-3 razy w tyg. Czyli fbw lub push Pull klasyk
Też się zgłaszam - resztę fot doślę na weekend bo nie mam teraz możliwości. Na zdjęciach waga 93kg, wzrost 180, lat 30. Staż treningowy spory. Foty robione przed rozpoczęciem redukcji na której aktualnie się znajduję od 30.06.2014. Treningi : 6 x cardio na czczo (45 minut truchtu + 15 minut szybkiego marszu) 6 x siłownia - PUSH, PULL, LEGS Kalorie [...]
Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]
[...] x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz 18x8 18x8 18x8 Po chorobie niestety była lipa straszna, spociłem się jak przy robieniu nóg a ciężar stoi nadal w miejscu. Od poniedziałku wrzucam push-pull. No to do jutra ;)
Piątek PULL B Dwójki maszyna | 3x8 28kg | W zamian za mc na prostych Podciąganie nachwyt | 5 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x16 22,5kg Facepulls | 3x15 4sztabki | Zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar o jedną sztabkę, technika zachowana Uginanie sztanga | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nie było większego problemu Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy [...]
[...] górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 6s Dieta: [...]
[...] nachwyt3xmax 6/6/6 wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg brzuch 4s [...]
Możesz spokojnie zastosować jakiś push pull czy fbw byłby dobrą opcją. Taki podział jak masz nie jest bardzo zły ale sporo partii trzeba upchnąć w każdym dniu treningowym.
Wszystkiego na 1 treningu nie dam rady, wyjdzie z 2h trening albo i lepiej. Na pewno trzeba z każdej partii wybrać konkretne ćwiczenia, ale nie wiem ile i jakie. Ale jaki podział masz na myśli? Bo jeśli push pull to spokojnie się wyrobisz w godzinkę na trening jeśli wybierzesz tylko podstawowe ćwiczenia.
Może być dla Ciebie punktem wyjścia trening z tematu "Pierwszy rok treningów" masz przykładowe plany push pull, zmodyfikuj pod siebie jeśli jest potrzeba i zobaczymy co tego wyjdzie.
Jak na początek Split , a tym bardziej taki jak sugerujesz jest za duży objętościowo. Dodatkowo dochodzi zbyt duża odległość w czasie między ćwiczeniem kolejnych partii( 7dni) , co na początku przygody jest kiepskim rozwiązaniem. Dobry FBW da ci w kość bardziej niż trening dzielony. Spróbuj. Ja nie ćwiczę splitu od paru lat, stosuje [...]
[...] beda zlozonym cwiczeniem na: klatke/barki i tric i tak mozna napisac o kazdym boju. cwiczenie "na klate" wypadlo,gdyz miales ogolnie zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie barkowym. nie ma rownowagi-latwiej o kontuzje. na klate zastosuj takie cwiczenie,w ktorym notujesz progres i "czujesz" je najlepiej. [...]
:/ FBW robiłem, starczy już. :D Puch/Pull/Nogi mi się troche nie podoba (próbowałem przez 2 tygodnie), chciałbym tego SPLIT-a, czy na serio nie da się w 3 dni? Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-08-19 21:41:28