edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]
[...] na skosie 4x12 - żołnierskie wyciskanie 3x12 - pompki na poreczach 3x12 PIĄ - mc (klasyk) 5x5 - drazek nachwytem 4x max (wyjdzie około 20 powtórzeń) - wioslo 4x12 - face pull 2x20-15 - uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 - unoszenie nóg w opadzie tułowia 3x20-15 Odnośnie ilości serii to opierałem się doświadczeniem z tych kilku miesięcy, od [...]
A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej.
A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]
Wchodzisz na cykl nigdy nie robiąc przysiadu ? Głupota. Ja bym tutaj zrobił zwykłe push/pull na 4 dni treningowe skoro nie robiłeś nigdy przysiadów a z mc pewnie też kiepsko bo go w planie nawet nie ma. Przysiady rób ze sztangą, nie ze sztangielkami. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale bo nie ma sensu w twoim [...]
Czemu split? Według mnie, biorąc pod uwagę nie tylko Twój staż, dużo lepszy był by 3 dniowy FBW lub jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to push/pull. Dieta jest?
Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(
Czy to ze kiedyś ćwiczyłem ma jakieś znaczenie po tak długiej przerwie? bardziej polecacie 3 dniowe FBW czy 4 dniowe push pull. Im więcej myslę o rozkładzie cwiczeń coraz spokojniej do tego podchodzę i myślę że dam rade nawet fbw Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:46:36
ALe co Tylko zielonych warzyw nie jesz czy jak, czy ogólnie warzyw nie jadasz. Bok abrków to pull więc ciagi ale cporo osób do push z przednim aktonem też daje
Mój wcześniejszy plan tez był pod mase/siłe, poszło 3kg w 4 tygodnie do góry. Chciałbym teraz spróbować tego splitu właśnie, jeszcze nigdy nie trenowałem w ten sposób a słyszałem o nim dużo dobrego (i nawet tutaj ktoś napisał, że jest dobry). Czy na mnie zadziała, nie wiem, ale właśnie tego chce się dowiedzieć tylko nie wiem po ile robić serii [...]
Masz dwa najcięższe ćwiczenia w poniedziałek po sobie. Podział push/pull siła/masa jest spoko ale to aż razi w oczy. No i w ogóle siady powinny być w push, wypychasz ciężar a nie ciagniesz. W piątek trochę mocno klate masz przeladowana, barki tak samo. Może nie rosniesz właśnie dla tego, że za dużo tego wszystkiego.
Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]
Mi brakuje jeszcze w pull jakiejś formy zgięcia w stawie kolanowym, żuraw albo uginanie na maszynie. Bo sam martwy ciąg nie wystarczy do solidnego przetrenowania tyłu uda.
Ale sprobuj rozpisac to jakos czytelniej, tak jak juz zauwazono pomyliles cwiczenia nalezace do grupy push z cwiczeniami pull (chociaz idac Twoim tokiem rozumowania nalezaloby sciaganie drazka i wznosy w opadzie umiescic w dniu push, tak wiec kolejna zagadka). Postaraj sie wiec, idac za wskazowkami Jodelki,poprawic ten plan, wtedy bedzie mozna [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
