Nowy plan, niski progress, co dalej?

A przy ohp nie czujesz tego bolu? Ja unikam z daleka smitha, jedyne co to szrugsy czasami tam zrobie. Tam masz wymuszony ruch, ktory moze byc nienaturalny dla twojego ciala. Ja bym zostal przy wolnej sztandze. Tamte plany co wkleilem to tylko dla przykladu. Przysiad przedni mozesz zmienic na tylni a dzien dobry cos na prostowniki. Chociaz przysiad przedni czasami tez warto wrzucic do treningu, zeby nie robic caly czas tego samego. Ruch masz podobny, tylko wrzucasz mniej ciezaru.
Zastanawia mnie jedno. Czy to jest ok ze masz hipertrofie i sile dzien po dniu? Nie powinno byc w kombinacji sila/hiper hiper/sila ? Albo sila/hiper sila/hiper ?

Przy OHP jest całkiem inny ruch barków niż przy dipsach. Muszę nauczyć się po prostu skupiać na maksymalnej pracy tricepsów, wtedy jest OK.
Hmm, co do siła/ siła / hiper / hiper to chyba jest OK. Widziałem wiele planów ułożonych w ten sposób. ;)


Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 07:16:05

Już trochę lepiej ale nogi dalej masz w pull. Powinny być w push :P

Ajj, zapomniałem podmienić, ale normalnie robię je w PUSH. :D
Tak to wygląda, oczywiście brzuch 2x w tygodniu.

PONIEDZIAŁEK pull siła
Brzuch 2ćw x3serie
Siady 5x5
Martwy 5x5
Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
Wymachy "superman" 2x10-15

WTOREK push siła
Siady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
ohp 5x5
wyciskanie wąskie 3x6-10
dipy (triceps) 3x8-12
wznosy wznosy barków w bok 3x8-12

ŚRODA pull hiper
Brzuch 2ćw x3serie
martwy 3x8-12
podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12
wykroki po 3x10-15 na nogę
wiosłowanie sztangą 3x6-10
bicek z supinacją z 3x8-12
wymachy "superman" 3x12-15

PIĄTEK push hiper
Brzuch 2ćw x3serie
wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12
dipy (triceps) 3x8-12
wznosy barków w bok 3x8-12
skos w górę hantle 2x10-15
francuz 3x8-12



Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 09:51:48

Brzuch robisz przed wszystkimi cwiczeniami czy po?

Wyroki też daj w push, brzuch po treningu i jest spoko.

Okej,przełożę na piątek. Brzuch robić na końcu? Nie traktować tego jako rozgrzewki / zwiększenie tętna ?

Brzuch to miesnie stabilizujace. Zmeczysz brzuch to bedziesz mial problem z utrzymaniem prostego kregoslupa przy siadzie/martwym i sie nabawisz kontuzji. Tak samo niektorzy robia codziennie brzuch, a potem sie dziwia ze maja problemy przy martwym. Ja osobiscie robie brzuch jedynie na redukcji 2razy w tygodniu. Przy wielostawowych cwiczeniach wystarczajaco pracuje, a zeby miesnie wyszly na wierzch to wystarczy nisko zejsc z tluszczem.

Dokładnie, tylko na końcu. To tak samo jak byś robił hmm, ciężki trening tricepsów i barków przed klatką.

Ok i tak zrobię. Dzięki Panowie za obszerną pomoc i poświęcony mi czas. Teraz tylko ćwiczyć i czekać na efekty! Myślę, że za jakiś czas się tu odezwę i napiszę jak idzie :D
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 16:34:22