pull

[...] dnia którego jestem na siłowni, jednak sporadycznie "nadrabiam" robiąc siłownię z rana a biegając wieczorem. Chcę zmienić plan treningowy.Do tej pory robiłem prosty push&pull. Teraz chce przede wszystkim zmodyfikować trening nóg. Moja koncepcja (ćwiczone na przemian): A. -Wykroki z ketlami 4x20 -Wejścia na skrzynię z hantlami 4x10 [...]

[...] : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push, pull, legs Ułożyłem sobie taki plan na ostatni etap redukcji. 2x w tygodniu lecę Nogi + plecy i 2x pozostałe partię. Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem i świetnie mi się nim [...]

[...] : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg push pull Odżywianie : slabo kontorolowana dieta Cel : budowa czystej masy Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:375 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Test prop 4 miesiace 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] tylko test 350-525mg na tydzień I metkie 20-30mg mam 5cykli za sobą... Ćwiczę 3-5razy w tyg bo nie zawsze ma się ten czas robię 17-20seri na trening a ćwiczę systemem push pull i legs... A co do diety aktualnie 3100kcal 130-150g białka Wegli Nwm oraz tłuszczy też nie Jedzenie to 1-Płatki z mlekiem 2- 8-10kromek z szynka 3-ryz z kurczakiem [...]

[...] lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s wtorek. plecy/tyl barkow/kaptury Martwy ciag 6s Wiosłowanie sztanga 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciag gorny 3s Face pull 4s Odwrotne rozpietki na lawce 3s Szrugsy sztanga 4s czwartek nogi Przysiady ze sztanga na karku 7s Martwy na prostych 4s wykroki ze sztanga 4s Wspięcia na palcach [...]

Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]

A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]

[...] - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem 3x15 Zarzut 3x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi w szerokim uchwycie 3x15 Thruster 3x15 Push pull bar 2x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi wąsko 2x15 Trening siłowy: Przysiad 5x5 30-70kg MC 5x5 30-70kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to ułożyć? Staż treningowy wynosi rok Mój obecny plan: [...]

Witam. Zastanawia mnie jedna rzecz i może ktoś z ekspertów zna na to odpowiedź, jak wiadomo tren sprawia że na badaniach estro wyjdzie z kosmosu, ale gdy już je zbadamy i mamy np wynik 290 i zarzucimy jakis IA np Symex, i na badaniach kolejnych wynik będzie pomniejszony o to co zbił inhibitor czy raczej nie można patrzeć w ten sposób? Zakładamy [...]

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 219g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych ten był pierwszy 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wasko 2s Nowy trening planuję na 2x w tyg + 1-2x gra. Powinien zawierać elementy treningu eksplozywnego i ćwiczeń dynamicznych. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie

Lista zawodników: 1. Felix Mark (Gr.Britain) 2.Gillingham Karl (USA) 3.Mitt Tarmo (Estonia) 4.Nigmatullin Elbrus (Russia) 5.Pudzianowski Mariusz (Poland) 6.Ryumin Sergey (Belarus) 7.Savickas Zydrunas (Lietuva) 8.Todorchev Stoyan (Bulgaria) 9.Virtanen Janne (Finland) 10.Radzikowski Krzysztof(Poland) Plus 3-ech zawodników z Rosji KONKURENCJE: 1. [...]

[...] no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :) trening bedzie sie opierał na [...]

[...] ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 Brzuch Laweczka skosna 4xmax ŚRODA Nogi Martwy ciąg 4x8 Plecy Podciaganie sie na [...]

[...] ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką kaloryczną, progres siłowy [...]

Witajcie Trenuje sztuki walki i dodatkowo chodzę na siłownię . Ćwiczę tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY [...]