Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem. Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?
Nie masz jeszcze drazka, a chcesz przygotowac sie do podciagania to rob "Australian Pull Ups" (na pewno masz w domu stol, krzesla lub cos innego co pozwoli Ci je zrobic).
[...] technika, użyj ciężaru o 20% mniejszego niż normalnie do wyciskania na skosie. Faza negatywna 3-4 sek, dotnięcie obojczyka i wycisk. plecy, biceps mc 5 x 6-8 podciąganie na drążku 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą (dowolne) 4 x 8-10 face pull 3-4 x 10-12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3-4 x 10-12 To tyle, same podstawy bez cudowania.
Czyli nie przejmować się czy klata będzie z bicem czy z tricem itd ? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-push-pull-zasady-i-plan-treningowy_42848.html takie coś może być czy szukać lepszych ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-02-22 17:38:27
Czyli nie przejmować się czy klata będzie z bicem czy z tricem itd ? http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-push-pull-zasady-i-plan-treningowy_42848.html takie coś może być czy szukać lepszych ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-02-22 17:38:27 Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam masz w [...]
Martwe ciągu w różnych wariacjach, uginania podudzi, wyprosty na ławce rzymskiej, żuraw, hip thrust...itd. Wybierz coś , dodaj dwa na plecy i jedno na biceps. Bedziesz miał gotowy zestaw pull.
[...] -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 490 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]
[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl z tescia 7 lat temu 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto meso 13. [...]
Bardzo ogolnie grubosc plecow to glownie martwy ciag, rack pull, ciezkie wioslowania, szrugsy stojac, szrugsy na lawce 45 stopni, retrakcje kablem, takze podciagania na drazku waskim chwytem neutralnym. Dobrze byloby, gdybys napisal cos wiecej o swoich treningach, przedstawil zarys ostatniego, przydalaby sie takze ankieta. [...]
Grubosc plecow buduja przedewsyztskim duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja [...]
U Ciebie to ewentualnie ten 4-dniowy HST Push & Pull by się sprawdził, ale w okresie lżejszych treningów. Np. na wakacje, albo jako wprowadzenie do katorżniczych treningów po wakacjach :)
Nie trzeba tak kombinowac kolego. Push/pull Front/Back Up/Down NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie [...]
W linku, który wkleił Anubis, masz dobre plany. To nie jest artykuł dla totalnych świeżaków, bo masz tam całą roczną ścieżkę rozwojową. push/pull na 4 dni i będzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do push&pull nie trzeba raczej siłowni , jest to plus w minusie bo tera mam karnet na siłkę i chodzę z kumplem . Czemu split efekty spowolni ?? nie była by to ciekawa zmiana ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie w tym problem , tu jest FBW gdzie indziej pisze split jeszcze gdzie indziej push i pull i jakieś inne atc hct nie wiadomo co. Więc muszę wiedzieć co wybrać
kzystof proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu). 1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push 2 dnia polowe-np.gora albo pull 3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia. oto przykladowa wersja dol-gora-full : [...]
[...] Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to myślę, że spokojnie [...]
Split
