Rozkład treningowy grup mięśniowych

Starałem się wymyślić rozpiskę (nie chodzi mi o ćwiczenia tylko o grupy mięśniowe) która będzie dobrze dobrana pod względem regeneracji grup mięśniowych wykorzystywanych w treningach:

-wt. - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, kaptury

-czw. - klata, triceps, barki, brzuch

-sob. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, obłe grzbietu, bicepsy

Co o tym myślicie? Wybrałem tak żeby między nogami i plecami było najwięcej czasu na regeneracje.
Proszę o wasze opinie i ewentualną poprawkę planu. Z góry dziękuję

Ankieta.

Na początek wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

połączenie słabe

jeśli już decydujesz się na klasyczny split to napisz ile masz dni dostępnych w tygodniu bo 3 to mało.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 165

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miechy

Uprawiane inne sporty : -brak

Dostęp do sprzętu : Cała siłownia

Dieta : wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono

Pominąłeś dwa ważne punkty ankiety:

Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie,wl,mc?

Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

i odpowiedz na moje wcześniejsze pytanie.

Czytałeś o FBW??

Kreatynę odstaw na półkę.

Siła: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Dieta :Wysokobiałkowa ,a węgle/tł?

Jak wyglądają wyniki w podstawowych bojach wl/mc/przysiad?

Aha no tak przepraszam.

Ćwiczyłem planem podanym takim jak w 1 poście. Efekty są
(może dlatego że dopiero zacząłem trenować)np na płaskiej doszło prawie 5 kg.

to tak: mc na serie 70-80 kg max około 120
prezysiad serie 60 kg max 85 kg
ława serie 45 kg ;/ max jakieś 65 kg;/

no wegle 4g na kg bialko 2 g fat 0,75

Zmieniony przez - DeepSquat w dniu 2011-08-05 15:32:44

z takim poziomem wytrenowania FBW 1/2 zestawy 5-6ćw.

Nie trzeba tak kombinowac kolego.

Push/pull
Front/Back
Up/Down

NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE.
Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back

Front to wszystkie partie, ktore widzisz z przodu
Back to wszystkie partie, ktore widzisz z tylu

W dniu Front masz np. Przysiady (czworoglowe ud - znajduja sie z przodu)
W dniu Back masz np. MC/RDL (dwuglowe, dolny grzbiet)

Nie robisz krzywdy tym cwiczeniom i sobie, tylko je po prostu rozdzielasz - to proste.

Dominacja na przestrzeni tygodnia:

tydzien 1: Front/Back/Front - dominuje jak widzisz przod ciala
Tydzien 2: Back/Front/Back - dominuje jak widzisz tyl ciala

Analogicznie jak jest w FBW: ABA, BAB

0 trudnosci.

Link: https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html 

Poznaj oba systemy na prawde, nie warto sie kierowac artami w ktorych sa przedstawiane splity tylko propagandowe. Im wiecej wiedzy, tym wiecej mozliwosci - latwiejsza sciezka.

Wielkie dzięki, że ktoś pomógł Sogi będą ;]

Wklej plan jakim masz zamiar ćw.