wzrost 180 waga 82 supple : zakonczona Saw + mono, teraz Beta-alanina, potem znow saw + mono+leucyna dieta od niedawana ale jest. full silownia kontuzje: brak MC 130 przysiad bez maxow ale ze 100 siadam ;) na klate 80 kg ;/ na barki 65 kg interesuje mnie masa miesniowa + sila Cwicze planem PUSH/PULL
poprawa jest, co do treningu jak to FBW to większego wyboru nie masz, może pora zmienić trening na jakiś typu push pull i dać coś wiecej na plecy, lub 2 plany FBW i wpleść inne ćwiczenia
1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.
[...] wiesz, że wyrobisz to spokojnie możesz zostać od razu przy trzech treningach w tygodniu. Przy trzech dniach treningowych na siłowni można zrobić również chociażby push/pull czy góra/dół, przy dwóch optymalny będzie FBW. Z twoim sprzętem jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała i większość ćwiczeń, przydałby się jeszcze tylko [...]
Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]
W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.
jsli redukcja to te największe partie, które będą generowały największy wydatek energetyczny, bo biceps nie będzie tu jakos ciężkim treningiem. Jak trenuejsz sobota niedziela, mozesz podzielić sobie na trening push pull, a w jakiś wolny dzien na tygodniu zrobić FBW
to zbyt długo,jakby nie patrzeć ponad poł roku... zrób krótką przerwę i weź dla odmiany wypróbuj plany typu push/pull czy przód tył. To wersje splitów na 3-4 dni treningowe. Pewnie nigdy nie robiłeś to i bodzieć dla mięśni będzie nowy Paul,może Cię to zdziwić ale nie każdy trener osobisty jest dobry, tak samo jak nie każdy mechanik samochodowy [...]
[...] DIETA: -białko: około 200 gram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab, omka 10x 250 +meta 100tabl, sustanon 20 x 250. 8. TRENING: pusch pull legs 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. [...]
Rodzaj treningu nie ma nic wspólnego z w/w modelem żywieniowym. Jak nie szedłeś systemem push pull mozesz spróbować http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ??? Tylko, że ćwicząc w ten sposób sam się prosisz o późniejsze problemy w bardziej złożonych ćwiczeniach (np. high pull). Najpierw robisz podstawową masę i siłę w nogach i plecach, co zapewnia Ci dobrą, bezpieczną pozycję podczas wykonywania innych ćwiczeń. Później robisz detale (barki, [...]
Niekoniecznie większy ale chodzi o to, żeby ten bodziec dać partii dwa razy w tygodniu. I push pull się sprawdza bardzo dobrze, a jest też odpowiednia ilość dni na regenerację.
