pull

Tak wystarczy, chyba że chcesz 4 razy to mozesz dać 2 x góra dwa razy dół czy push pull 2 x tydzien

a jeszcze co do rdl wrzucic go do pull a do legs martwy czy tak bedzie wporzadku

Wklej ankietę działu uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na takie dni treningowe już lepiej push/pull zrobić z tych ćwiczeń, które masz w FBW.

Ok. Też myślałem nad treningiem push&pull. Tylko czy z takim obciążeniem ma on większy sens od splita (którym obecnie trenuję)?

Właśnie na to się będę nastawiał (ewentualnie jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, łydki). I gdybym się zdecydował na push/pull/legs to mógłbym ten plan wykonywać z takim obciążeniem tak:

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

A jakimi obciążeniami pracujesz w seriach docelowych? W podstawowych bojach. Ogólnie na pierwszy rzut oka, najlepszy byłby Push/Pull, 4x tydzień.

[...] pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok reszta oparta na [...]

Sam takie plany stosowałem push pull pn i sr a w piatek FBW. Jak najbardziej takim planem mzoesz spokojnie trenować

Push: 1. przysiad Zerchera 4s 2. wykroki do tyłu 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 3s 6. unoszenie hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan [...]

Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - [...]

Tomku, Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc.

Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc. tak, taka kolejnosc wydaje sie byc najbardziej sensowna:-) skoro drazek jest najslabszy to od niego zacznij skoro po mc sa ledziwe spompowane przy wiosle, to rob wioslo jako drugie pozniej na spokojnie ogarniesz sobie martwy [...]

[...] odsapnac. jednak tak jak piszesz, kto co lubi, nogi mam praktycznie podzielone na 2 dni, wiec jak doj**ie czworki we wtorek, to nie przeszkadza mi to zrobic chocby rack pull w srode, czy mocniej dowalic grzbbiet. jakby tyl ud bym byl przemeczony po wtorku, to mialem problem ze stabilizaja podczas wiosla, a ze we wiosle leci po 160 kg to juz [...]

[...] niby technicznie tragedii nie ma, ale jedna dzwignia ruchu jest po prostu na tyle niekorzystna, ze te ciezary mnie zgniataja, w serii max po 140 kg obecnie leci i nie moge tego przelamac%) a plecy zawsze gdzies tam fajnie progresowaly, rack pull po 260 w serii leci, a co najwazniejsze czuje ten ciezar na calym grzbiecie, a nie tylko w ledzwiach

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Nie napisałeś za bardzo jak trenowałeś do tej pory ale można by się było pochylić nad push pull lub góra dół takie podziały sprawdzą się bardzo dobrze.

Głownie trenowałem właśnie planami góra/dól lub push pull, to nie był problem, tylko tak jak mówie chcę sie skupić nad dużymi ciężarami z delikatnym dodatkiem akcesoryjnych.

Spróbuje tym Push pull co podałem, po pierwszym dniu w sumie czuje czwórki mimo, że robiłem małym ciężarem, ale skupiłem się na siadaniu tak nisko jak tylko mnie limituje mobilnosc, zeby nie szarpać, a cały ruch był płynny i kontrolowany.

push pull leg dobre pol roku z tym stazem i ta przerwa