[...] napewno: Nogi - przysiad, zuraw, mc na prostych Klata - pompki na poreczach, cos na skos i cos na grubosc Grzbiet - podciaganie z obciazeniem, ciezkie wioslo jakies, rack pull, ciezkie szrugsowanie Barki - napewno wycisk forntowy z wybiciem jakis, napewno wielostawowiec na boki, napewno cos wielostawowego na tyl + stera izolacji Biceps - [...]
Panowie poszedłem za Waszymi radami i od wczoraj trenuję na zasadzie bez zasad ;-) Zrobiłem push-pull: wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie na maszynie - wyciskanie na skosie w dół - wyciąg górny szeroko do klatki - wyciskanie na maszynie+rozpiętki na maszynie. Wszystko na klatkę ciężko, w zakresie 4-6 ruchów, plecy 8-15 ruchów z krótkimi [...]
kiol zacznij od 3 dni(tym bardziej przy tym nieszczesnym push/pull) potem-jak bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu. ...a co do samego tematu: zajrzyj,co napisalem tu: parametry: [...]
Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem. Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda? Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(
opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni
Teraz różne szkoły dwuboju siłowego rekrutują już czternastolatków do treningu z obciążeniami, a wykonywanie clean & jerk'a, snatch'a czy high pull'a jest zdecydowanie trudniejsze i niebezpieczniejsze niż martwy ciąg czy przysiady. Jeżeli forma jest poprawna, to nic ci nie zaszkodzi.
[...] będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi [...]
Traktor- ćwiczę Twoim planem(1 zestaw, 6 ćwiczeń) i mam pytanie- czy mógłbym po przysiadzie wykonywać rack pull zamiast rdl? mam taki kłopot,że gdy wchodzę na wyższe ciężary w rdl, mam trudności z zachowaniem odpowiedniej postawy ciała(czuję,ze spokojnie podniosę, ale nie mogę utrzymać prostych pleców i wiem,że to niebezpieczne.) przepraszam,że [...]
Jak wracasz po długiej przerwie to Wskocz na coś bardziej złożonego niz na typowego splita. Fbw lub klasyczne push Pull będzie tutaj dobrym rozwiązaniem
[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : często jem cukry proste - uwielbiam lody i czekolade, w tygodniu zdarza mi się zjesc ze 2 lody i pare kostek czekolady, ktorych tutaj nie wypisalem, róznie [...]