Pomoc w ilości powtórzeń

Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem:

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – WOLNE
Piątek – TRENING A
Sobota – TRENING B
Niedziela - WOLNE


LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-01-20 16:33:06

o kurde kiedy ja to układałem

trzeba sporo pozmieniać, jakie efekty przyniósł FBW A B ?

Szczerze to ujowe!
Zwykłe FBW już było lepsze.

generalnie po standardowym cyklu fbw na dwóch zestawach powinieneś zaliczyć kolejny progres no chyba, że plan był kiepski

szczerze mówiąc na Twoim etapie partia raz w tygodniu nie sprawdzi się dobrze

wrzuć plan jakim leciałeś wcześniej i pokombinujemy coś

A.
1Przysiad
2Wiosło
3WL
4military Press
5Uginanie ramion

B
MC
Inverted row
wyc na skosie
wyciskanie sztangielek
W.wąsko

Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-01-16 13:11:11

No takie podstawowe ćwiczenia więc nie powinno być źle

Możesz trenować 4 razy w tygodniu i zrobić np push pull?

od razu 4 dni? no ok, trzeba wszystkiego sprobować.
A nie masz jakiegoś linka z P&P bo szukam i za bardzo nie moge nic konkretnego znaleźć.

kiol

zacznij od 3 dni(tym bardziej przy tym nieszczesnym push/pull)

potem-jak bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu.

...a co do samego tematu:
zajrzyj,co napisalem tu:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-01-16 20:04:40

Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem.
Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda?

Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(

kiol

nie placz!

przeciez mowa byla o splitach,tak?
wiec dlaczego piszesz: "Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW..."

a HST to takze calosciowka,wiec?

tradycyjnie juz- zwracasz uwage na malo istotne elementy.
jest 100 wazniejszych kwestii,niz podzial,dobor cwiczen...itd.