[...] badania wyszły mocno tragicznie? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 TLUSZCZ:131 TRENING: push/pull 4x w tygodniu CEL CYKLU: masa TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak PPM podstawowa przemiana materii: [...]
[...] Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 dniowy push/pull. Prosił bym was o ocene diety -co dadać a co ująć- z tym że bardzo dużo pracuje(jest to praca siedząca) i nie mam zbyt duzo czasu na skomplikowane dania:) [...]
Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż: Waga 94 kg TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek... Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/ CZasem bywa [...]
[...] skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na 3 dni na masę. Trzymam dietę oraz suplementuje się SAA, więc o przetrenowanie martwić się nie trzeba ;) Treningi push/pull czy FBW jakoś mnie nie kręcą ;) Troszkę wstyd pytać o takie rzeczy z takim stażem, ale człowiek się uczy całe życie
[...] wynosi rok, aktualnie na reverse diet, stosuję 5g monohydratu dziennie i na tym konczy się moja suplementacja. Treningi zawsze robie powyżej 2 godzin i 4x w tygodniu(push/pull, odnośnie tego mam pytanie, bo dojazd do domu i posiłek po treningu zajmuje mi nieco dłużej niż 30 min, naczytałem się już o tym, żeby nie martwić sie oknem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz zaczynam moją pierwszą przedtreningówkę. Jestem po 2 cyklach na kreatynie. Myślę nad treningiem push&pull - może to pomoże? Diete trzymam na tyle ile mi kasa pozwala. Styczeń 59kg, 182cm wzrostu, łapka 27cm Aktualnie 77kg i łapa 34 ale stoi w miejscu od 2 miechów. Ktoś [...]
[...] 5x5 Poręcze 4x6-8 żołnierz 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Podciągnie 4x6-8 Wycisk + 4x6-8 SDLHP 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo 3X tyg mam MMA Ps Clean&jerk ma wyglądać tak ze robię power clan a zaraz po tym [...]
[...] : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc na ławce skośnej wiosło sztangielką/półsztangą szerokość: podciąganie na drążku podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull czy mzoe mi ktos powiedziec co to jest: wiosło nachwyt/podchwyt wiosło sztangielką/półsztangą podciąganie sztangi do klatki w opadzie ??? nie moge tego znalesc na [...]
Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
[...] obwod lydka:39 obwod uda:60 cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p face pull 1s 12p wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p [...]
[...] pory trenowałem splitem bo taki system treningu odpowiadał mi ze względu na pracę i tu do was prośba o podpowiedż. Jak zacząć po przerwie? Może za wcześnie na split i zacząć metodą push/pull bo ten trening też mi odpowiada ale martwię się że to będzie za mało i będę niedotrenowany. Proszę pomóżcie bo mało czasu zostało na przemyślenia.pozdrawiam
[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?
[...] na mase ale pracuje do późna i moje treningi nie mogą trwać długo z racji ze nie mam na to tyle czasu. Tak +/- 1-1,5h bylo by optymalnie. Do tej pory cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg ale wtedy jeszcze nie pracowalem i mialem na wszystko czas. Chciałem wyprobowac push pull z podziałem na dni siłowe i hipertroficzne lecz to trwa zbyt długo.
1. 23 2. 74.5 kg 3. 182 cm 4. 36 cm 5. 99 cm 6. 53 cm 7. 76 cm 8. 5 lat z przerwami 9. Białko 198 węglowodany 199 tłuszcze 73 10. 1 cykl 10 tygodni prop 100mg e2d + meta 11. Push Pull Legs 12. Sucha masa bez zalania 13. Ponad rok temu 14 .15 % 15. Szczupły brak tendencji tycia/ chudniecia 16. 100% zdrowy 17. Skłonność do łysienia 18 ------- [...]
[...] Hantle: https://www.decathlon.pl/hantle-pvc-2x5-kg-id_8336580.html Zamierzam kupić: Drążek: https://www.decathlon.pl/pull-up-bars-500-id_8353820.html oraz mogę kupić podstawki do pompek oraz wałek (roller) Mam pytanie odnośnie planu treningowego z tym sprzętem oraz diety - zapotrzebowanie [...]
[...] /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) uginanie ze sztangą//młotki 4 x 8 po treningu odrazu aeroby [...]