Zapotrzebowanie kaloryczne - jak dobrać odpowiednie ?

Siemka niedlugo zaczynam redukcje lecz nie wiem jakie zapotrzebowanie mam sobie ustalić gdyż:

Waga 94 kg

TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull
Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek...

Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/

CZasem bywa tak ze wychodzac z szatni jestem spocony jak ... A czasem pocwicze tylko kilkanascie min a potem siedze..

A więc co poradziliscie byscie mi na taki styl zycia ?? Dodam ze wf mam 45 min w SR i 90 min w CZW.

Dodatkowo suplementacja... Bcaa + glutamina mam do dyspozycji . Pomoże dużo gdybym brał przed takimi wfami ??

Z góry dzieki za odpowiedź.

https://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html na przyszłość sie wysil leniu smierdzacy!

bykup-na:

Tylko ze ja pytalem jak moge zrobic a nie o kalkulator gdyz nie jestem jasnowidzem i nie wiem co bede miec przez te 6 tygodni do konca szkoly co tydzien na tych 3 h wfu , cyz bedzie to jakis bieg , czy moze bede miec zwolnienie a moze cos w stylu interwałów jak gra w pilke nozna ...

I ty myslisz ze jak ty nie wiesz to ktos inny bedzie wiedzial ?

ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE OBSERWACJI .