pull

W plecach MC jako pierwsze, potem ściąganie i wiosłowanie Za unosznie w opadzie tułowia możesz dac face pull'a. Po takim planie może odstawać góra klatki bo pompki na poręczach bardziej skupiają się na dole, pozioma na ogóle a rozpiętki na rozciągnięciu, dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem wyciskanie na skosie w góre i [...]

[...] 12<10=10<8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Face pull 10=10=10

dodalem unoszenie bokiem na maszynie i powinno byc git. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie bokiem na maszynie 10=10=10 - Face pull 10=10=10 Dzieki Jutro zaczynam

Split push pull partia 2 x tydzien to fajny plan.

[...] x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 mówiłeś o tym push/pull. Cos takiego może byc ?

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu

Zobaczcie czy ten plan może być dobry: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]

reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)

Ja tam tego nie widzę ;-) Oblicz kalorie , ile dziennie spożywasz , daj nadwyżkę z 100 - 150 i pilnuj , czy się nie zalewasz . Plan treningowy zmień na jakiś push/pull/leg by popracować nad detalami i będzie ok .

rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/

nie lape tam jest pull/push to jest na cale cialo? nie jestem pewien moze dlatego ze jestem zielony ale kazdy jak cwiczy nie robi tak roznorodnie ze po 1 cw. na partie tylko 1 dzien dana partia i np 4 cw na to? Czy to jest lepsze? Niz takie pojedyncze sesje jednodniowe , bo jak widze tu cale cialo ^>^ prosilbym o dokladne wytl. jesli mozna [...]

To jest podział ze względu na typ ruchu. PUSH-czyli wszelkie wyciskania PULL-ćwiczenia w których ciężar ciągniesz/uginasz Same podstawowe ćwiczenia,rozwijające masę mięśniową całego ciała. Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz na tego typu systemie.

Split partia 1 w tygodniu (np. nogi/klata/wolne/łapy+barki/plecy), albo jakieś push/pull/legs, albo góra/dół. Bez sensu siedzieć tyle czasu na tak niskich zakresach powtórzeń, to prosta droga do stagnacji.

[...] x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek [...]

Spokojnie mozesz podebrać plan z tego artykułu 2-3 razy tydzien się sprawdzi push pull lub fbw. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie wiem czy 20% tkanki tłuszczowej to dobry pomysł na budowanie masy mieśniowej. \

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

ale w jakiej formie wykonujesz ten trening? robisz cwiczenie jedno po drugim bez przerwy i jak zakonczysz caly schemat to wszystko powtarzasz od poczatku? czy wykonujesz po 2-3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz dalej? skoro przez pol roku cwiczen nic sie nie zmienilo to jest to dla Ciebie wyrazny znak, ze to co obecnie robisz jest zle. masa [...]

zmień plan beznadziejny podział Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. na kreatyne jeszcze szkoda czasu i kasy za wcześnie. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:45:38

[...] o jej działaniu moim zdaniem jest ci zbędna ale to dział odzywianie z dietą a z tym dział suplementacja. planów masz mnóstwo na forum wystarczy poszukać :) np plan 11 push pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 użyj wyszukiwarki i coś na ten wzór zrób :) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]