pull

a Face Pull da się zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? widziałem to ćwiczenie i nie dam rady tego wykonać na atlasie który posiadam , co do zakresu powtórzeń to 12-6 , a ile serii robić ? na duże partie 3 a na małe 2 ?

przyklad; cwiczenie główne martwy ciąg cwiczenie wsparcia pod ćwiczenie główne - wiosłowanie sztangą nachwytem detal/pompka na koniec treningu - dual/tri set np drazki sciagania na prostych/siedzac/ face pull'e itp

I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] not Hamill, will now reportedly face Brandon Vera in the first fight of the pay-per-view show. Hamill's manager, Duff Wilson, confirmed to FanHouse that Hamill was forced to pull out of the fight due to a meniscus tear in his knee. Wilson said Hamill is scheduled for surgery on Tuesday and will be back in the gym training after a few weeks of [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2 dni to mało, może zrób push/pull,przód/tył albo góra/dół, FBW 2x w tygodniu tez będzie ok. Pzdro

Albo push/pull albo góra/dół. Masz mozliwosć załatwić drazek lub coś do podciągania ? masz na tym atlasie wyciąg górny ? Pzdro

Tak mam (45kg obciążenia) Niestety wisząc na drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut [...]

Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?

Tak jak Nitroman napisał spróbuj treningu HST ja jestem 3 tydzień na treningu HST PUSH&PULL (jest to moj pierwszy trening HSt) i siła powoli widze że idzie w górę poza tym stosuje aakg mg a od 5 tygodnia do aakg mg dodam cm3

Weź prosty push/pull, np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 z tego.

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.

[...] na drążku Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wtorek nogi 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc skos Rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Wznosy [...]

[...] nie wiadomo jaki hard core Reszta standard , 140g grahamki , 300ml mleka , twaróg półtłusty , 240g jaj , 70g polędwicy , no i wcisnęli mi flaki około 200ml . Trening siłowy pull Podciąganie podchwytem Rozgrzewka 0kg x 5 , 10kg x 5 20kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Nachwyt 0kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 i 10kg x 3 Booże 7 serii i nie mogłem się doj..ać [...]

Jestem , byłem , mam ! Przez trzy dni żarłem jak świnia na wakacjach . Dzisiaj , norma , posucha i ból dupy . 1700 kcal . Trening pull hipertroficzny . Zgubiłem kartkę . Jutro ją odnajdę i opiszę trening .

Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]

Poszedł trening pull i 2400 kcal .

Dzięki za rady, co myślisz o tym planie: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6  2. Wyciskanie na skosie sztangi rampa 8 3. Chest dips rampa 8 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 5. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 Nogi + łydki 1. Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 2. Prostowanie na maszynie 12-10-8 3. Leg Curl 12-10-8-6 4. Wykroki 3x15p 1. [...]

Góra/dół albo push/pull z każdą partią 2x w tygodniu. Raz ciężko, ćwiczenia wielostawowe, drugi lekki, izolacje i maszyny, większa liczba powtórzeń.

imo rack pull bez adekwatnego obciąznie nie ma sensu ile masz dni na siłownie, ile cwiczyłes poprzednim planem

Ale to jest plan dla kogoś kto w ogóle nie ćwiczył. Po co komu 2 serie martwego ciągu ? To nawet rozgrzewka nie jest. Jak chcesz partię dwa razy w tygodniu to podział push pull jest w porządki w każdym treningu po 4-5 ćwiczeń w 5 seriach każde i będzie w porządku.