pull

Czyli po prostu robić wszystko normalnie, tylko załóżmy klatkę w tygodniu gdzie jest ona dwa razy robić raz ciężkie serie/mało powtórzeń a raz lżejsze, a np w tyg gdzie mam 2 pull'e to raz ciężej plecy i raz lżej? Ogólnie to dzięki wielkie za wszystko, mega mi pomogłeś i od następnego tygodnia już będę myślę leciał tym planem :) Jeszcze raz [...]

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:) Dzieki za pomoc

Posłuchaj na waszym poziomie głównymi czynnikami warunkującymi postęp jest DIETA i WYPOCZYNEK a wy szukacie złotego środka w treningu . proszę chcesz SPLIT podział push/pull/leg może być ? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

Ściąganie bym wywalił, mc jako pierwsze, Face pull'a dałbym 3 serie i dał zakres 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

[...] 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6 10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6 3b)Rozpiętki 30st 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 4a)Face pull bez rotacji 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 4b)Wymach boczny w opadzie 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, [...]

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

[...] już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To miał być koniec MDS'ow na dzisiaj, ale uznałem że to za mało. Postanowiłem wykonać jeszcze warianty podciągów w [...]

Bareczki. Trening rozpoczął się od Drop Press'a z pojedyńczym hang pullem z ziemi. Skończyłem na 78kg, które za pierwszym razem zarzuciłem bez żadnych problemów, ale pozycja była nie do końca ok, a w olimpijczyka się nie bawie dlatego zrzuciłem. Potem nie było jednak tej eksplozji, która praktycznie jednym pullem załatwiała zarzut, dlatego [...]

dlaczego twierdzisz ze przysiady mam na tragicznym poziomie ? za maly ciezar ? Mysle ze przy dobrze wykonywanym cwiczeniu to nie jest tak zle... i dlaczego twierdzisz ze push/pull 3x w tyg to zly pomysl ;] a jesli chodzi o plan co jest w nim zle ?

No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]

Witaj Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję. Pozdrawiam.

Osobiście ćwicze push/pull od 1,5 roku i bardzo sobie chwalę. Dużo zyskałem na trenowaniu każdej partii z większą częstotliwością (mój staż to 8 lat).

jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?

Spodobał mi się ten push pull, a czykolwiek pewnie lepiej siła pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam [...]

[...] 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 2x12 czerwona 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec plus dipsy, plank i zwis na drążku Plan może jeszcze ulec zmianie. [...]

[...] / 3,75x15 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona vacuum 3x30 sec kółko 3x6 mountain climber na TRX 2x20sec Nagrałam wiszenie na drążku i aż 6 dipsów, może jutro [...]

[...] kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna + siwa 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 10 siwa / 10 czarna / 10 czarna 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona - vacuum 3x 30sec - kółko 3x8 -jajecznica - ziemniaki pieczone, kotlet w panierce ryżowej, [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]