PLAN TRENINGOWY DO OCENY, KOREKTY

nie jest to do konca prawda
daj 8-12 i bedzie ok, taki standard
na sile 5x5

Okej, a tak ze wszystkim? Na przykład na te siłę to robić wszystko po te 5 serii po 5 powtórzeń klatke, barki i trica większym ciężarem, a gdy ten drugi na hipertrofię to wszystko po 8-12 powtorzeń lżejszym? Tak to zrozumiałem

ja bym glownie skupil sie na klacie/grzbiecie, nogach jezeli chodzi o serie ciezkie

Czyli po prostu robić wszystko normalnie, tylko załóżmy klatkę w tygodniu gdzie jest ona dwa razy robić raz ciężkie serie/mało powtórzeń a raz lżejsze, a np w tyg gdzie mam 2 pull'e to raz ciężej plecy i raz lżej? Ogólnie to dzięki wielkie za wszystko, mega mi pomogłeś i od następnego tygodnia już będę myślę leciał tym planem :) Jeszcze raz wielkie dzięki

dokladnie tak

Hej, mam jeszcze pytanie z innej beczki. Jesteś ekspertem także myślę że zapytam, czy trening 4x w tygodniu to dobra ilość? Próbowałem w sumie trenować zwykle 3 razy w tygodniu, fbw, splitem i w sumie to teraz jestem bardziej zmotywowany z tym nowym planem na jakąś zmianę... Ale mam wątpliwości co do tych 4 dni w tygodniu bo nigdy tego nie próbowałem. Jestem chudy jak kościotrup i pragnę wkoncu coś zmienić bo prawie rok treningów a wyglądam dalej okropnie xD

ja glownie trenuje 4 razy w tygodniu i jak dla mnie taka ilosc jets optymalna, wiec smialo mozesz sprobowac