robinho38 1.Nigdy nie jest tak że pracuje sama klata czy triceps co najwyzej możemy przeniesc środek cieżkości. 2.Przysiad to król ćwiczen i plan gdzie go nie uwzgledniamy lub nie faworyzujemy traci sens. nie wykonujemy tego cwiczenia że wzgledu tylko na rozbudowe miesni nóg (gra w piłke nie ma tu znaczenia) 3.Na poczatku zawsze bedziemy szli do [...]
robinho38 troche zle mnie zrozumiałes ja nie uważam że bezsensownie machałes hehe tylko stwierdziłem że na poczatku nawet to przynosi efekty, kwestia lezy by przez pewien czas poznać co najlepiej na nas działa i sie sprawdza wiec skoro SPLIT sie sprawdza nie mam zamiaru ci go odradzac, ale niech bedzie sensowny każdy plan musi zawierac baze a [...]
[...] biecepsy lekko (1 ćwiczenie na większą liczbę powt), klatka lekko (jedno ćwiczenie wyciskowe hantlami np i jedno rozciagające - oba na większą il. powt.) D – plecy, tu także wiadomo - podciaganie na drążku w najmocniejszym układzie, rack pull/MC, wiosłowania jednoracz, sztangami, Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-25 11:58:20
[...] Zaczęliśmy już 4 tydzień treningów.Myśle ,ze po 6-8 tygodniach bedzie trzeba wrzucic 1-2 tygodnie regeneracji. Potem juz jakis stały program cwiczen ,A / B lub jakis "puch/ pull" ,czy "gora ciała/ dól ciała i raczej juz stałe ćwiczenia ,bo jak pisałem teraz robimy rózne ćw. w celu bardziej zapoznania sie z ćwiczeniami,techniką itd. Zmieniony [...]
[...] nie z dwoma wyciskaniami. 6. Na zwykłe unoszenie sztangielek na boki np. Opcji jest wiele. 7. Nie wiem niestety co to za ćwiczenie z opisu. 8. Najprościej mowiąc są po przeciwnej stronie niż czworoglowy uda, są pod posladkami. 9. A zgadnij czemu są pierwsze wymienione przednie aktony barków a nie boczne . Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił.
[...] na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu jakieś push/pull/nogi zrobił." nie rozumiem do czego to zdanie i wgl?
[...] sztangą, kneeling leg curl (maszyna) Łydki - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i [...]
Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
[...] ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]
Ogarniam wszystko;) Dzięki za pomoc. To jakie dokładnie te ćwiczenia? Swingi, high pull, power clean, good morning,tak? Dzień dobry mam opanowany. Popatrzę, wybiorę coś i po wieczornym treningu dam znać. Pozdro. B.R.
Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]
[...] 4 mikrocykle po 8 tygodni, po każdym z nich 1 tydzień regeneracji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Początki na siłowni klasyczne fbw, po roku czasu obeznania siłownią przejście na push/pull. 4 mezocykle każdy 12 tygodni, masa>redukcja>masa>redukcja. Aktualnie docinanie fatu pod zawody. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Dzięki za odpowiedź. Zastanawiam się jednak nad tym czy zmienić ten plan czy mimo wszystko zostać jeszcze przy tym FBW (skoro jestem jeszcze w stanie zwiększać) Mój obecny FBW: Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąć 3x8 Allahy [...]