plan treningowy

Wywal, nie kombinuj.

Prosty plan zrób typu:

Push:

Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s

Pull:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3-4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ze sztangą stojac 2s

Nogi:

Przysiady ze sztangą 3-4s
Żuraw 3-4s
Wykroki 2-33s
Uginanie leżac 2-3s
Wspięcia na palce 3-4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Karjan

niezly jestes.

bardzo interesujaca lektura.

mnie tylko interesuja dwie rzeczy:

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
ile wazyles rok temu?

pozdrawiam.

Viren sog leci jak się uda

traktor więc tak mc ostatnia seria 140kg max 160 a klate koncze na 100 i tez taki max.
przysiad seria 100kg ale mialem przerwę na nogi.rok temu hmm jakieś 72kg pozdr

Karjan

super!

propozycja Viren'a jak najbardziej.(co to za mania podawania niepelnych parametrow-gdzie zakresy powtorzen?)

ze swojej strony moge zaproponowac cos takiego-moze ci sie spodoba:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

pozdrawiam.

Powtorzenia na kazdego działają inaczej więc jeśli ma staz 2 lata (?) to myśle, że wie jakie dać i na jakie jego organimz reaguje.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-07 13:47:41

Viren

slusznie....choc wiem,ze w praniu wychodzi to roznie. (o! nawet do rymu bylo hahaha)

pozdrawiam.

czyżby ktoś wątpił w mój staż :p ewentualnie moge zdjęcie pokazac choć nawet nie chce mi się ich robić,pomyśle jeszcze do końca co do planu ale dzięki za służne uwagi :) sog panowie

staz nie ma tutaj nic do rzeczy.

ilosc serii tez na kazdego dziala inaczej,wiec....

"jeśli ma staz 2 lata (?) to myśle, że wie jakie dać i na jakie jego organimz reaguje. "

po co ten temat,przeciez sam powinien potrafic rozwiazac swoj problem.

co do liczby powtórzeń to tak sam zrobię mi chodziło o pomoc w doborze ćwiczeń