pull

ja bym obstał przy drugim wariancie oczywiście przy odpowiedniej technice , możesz z czasem wprowadzić np hang high pull i wskakiwac na ćwiczenia dynamiczne

[...] boczku,warzywa V 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu, warzywa Oczywiście korzystam z wielu składników,a tutaj tylko przedstawiłem prosty schemat ;) Muszę się przypilnować, żeby znów nie podjadać masła orzechowego i bedzie dobrze. Trening 2x push/2x pull/ legs cardio 4x20min Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-04-28 17:56:34

Pull 2 11.05 Wiosło nachwyt 120x9 100x18 Sciaganie szeroko neutralny chwyt 95x8 75x12 Wioslo hantlami na ławce 40x6 34x12 Szrugsy 34x14 38x12 Tył barku na bramie -odwodzenie jednoracz 10x12 10x16 Młotki 26kgx10 18kgx18 Uginanie jednoracz hantla na modlitewniku 16kgx7 12x12 Legs Wyciskane wasko 120x4 110x6 100x8 Bok barku maszyna wznosy 30x20 [...]

PULL 2 wiosłowanie nachwytem 135kg x 8 115kg x 16 Sciaganie szeroko neutralne 18px8 14px14 Focze wiosło 42.5kgx7 36x12 Tył barku brama odwodzenie jednoracz 1px14 x2 Szrugsy 160x8 120x12 Uginanie sztanga łamana 45x8 30x13 Mlotki 26x8 14x14 Uginanie wyciag trójkatem 6px12

PULL1 Rack pull 200x6 170x20 Mega pospinany jestem i dlatego tego racka cieżko mi ruszyc wiecej. Do tego mega upaly mi nie służa i doszła piłka nożna 1-3x w tygodniu.... musze nadrobic wf na uczelni. Przez ta pilke juz nie ma takiej swiezosci na trenigach silowych narazie. Sciaganie neturalne wasko 14px1- 11px14 Wioslo hantla 70kg x12 50x20 [...]

Pull 1 09.07 Rack pulls 230x6. 170x12 Pendlay row 105x7. 80x12 Przyciąganie do brzucha nachwytem szeroko wyciąg 70x12. 55x15 Ściąganie podchwytem 75x8. 60x10 Odwodzenie ramion w leżeniu na ławce 6kgx15 X3 Młotki 22x10 18x11 Modlitewnik jednorącz brama 25kgx14 X2 Wspięcia jednonóż stojąc 65x12 50x20 Wspięcia jednonóz stojąc bez Ciężaru 20x X2 [...]

Pull 13.07 Wiosłowanie nachwytem wąsko 140x8 130x9 Wiosłowanie tbar 105kgx10 Wiosłowanie w lezeniu na ławce skośnej 40x11 40x9 Shrugsy 100x12 X2 Odwodzenie na bramie w opadzie 2.5 x20 X2 Uginanie stojąc wyciąg dolny 30x12 27.5x12 Uginanie siedząc z supinacja 14x12 16x12 Wspięcia na palce stojąc 160x10 140x20 Wspięcia na suwnicy 170x30 Cardio [...]

Pull 1 16.07 Martwy ciąg 175x5 Pendlay rów 105x8. 90x12 Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 75x12. 65x14 Ściąganie drążka podchwytem 70x15. 60x16 Odwodzenie w leżeniu na ławce 6kgx15 6x20 6x25 Młotki 24x12. 20x14 Modlitewnik jednorącz hantla 14x12. X2 Wspięcia jednonlz stojąc 100x15. 90x15 80x10 Wspięcia jednonlz bez ciężar x25 30min cardio

Pull 2 09.03.19 Wiosłowanie nachwytem 135 x 12 120 x17 Wiosłowanie tbar 135x10 120x 12 Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10 SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12 Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18 Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20 Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12 [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

Jak chcesz każdą partię 2x w tygodniu to proponuję podział push/pull ,upper/lower czy front/back.Tylko objętość na poszczególne partie musi być mniejsza,bo wyjdzie nam z tego semi specjalizacja na całe ciało.

[...] siedzac (do 100% ciezaruczacholamaczy) ZESTAW 3 : dynamika: 0: wyskok dosiezny *30-50powt, 1 seria 1: rwanie silowe 2: wybicie zza karku z pelnego przysiadu 3: high pull 4: dociskanie wasko z podlogi, dynamicznie 5: wioslowanie jednoracz dynamicznie 6: pompki z klasnieciami (staraj sie robic 2-3 klasniecia na jedna pelna pompke) [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: high pull rwaniowy: 32,5kg x5 rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiad przedni (zarzucane "na podsiad" do 80kg), na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 !REKORD! -(poprzednio 105kg x5) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Wspięcia na [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) ROZGRZEWKA: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 !REKORD! -(poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 146kg x20 146kg [...]

PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x6 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x10 -(poprzednio [...]

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]