pull

Wejdź sobie w artykuł pierwszy rok treningów i znajdziesz gotowe propozycje planów treningowych push pull. Możesz go wykonywać zarówno w wersji 3 jak i 4 dniowej więc tutaj masz dowolność. Zmodyfikuj go pod siebie i wrzuć tutaj to zobaczymy co z tego wyjdzie :-))

[...] zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy [...]

Siema, siema! Dzisiaj wolne w pracy, jednak dzień bardzo aktywny, bo musiałem załatwić kilka spraw, posprzątać mieszkanie i takie tam- miał być odpoczynek od roweru }:-( Byłem też dzisiaj u fizjoterapeuty, miałem problem z biodrem od jakiegoś czasu i moje próby "naprawy" nie działały. Mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku po wizycie, bo [...]

[...] Wiosło pendlay'a 55x8x8x8 D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10 D2. Podciąganie nachwyt szeroko x5x5 E. Power clean 45x5 50x3x3x3 F. Spacer farmera 1-rącz 36x3 serie G. Facepull 25x15 27,5x15 Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 40kgx5 45kg x4 47,5x4 50x3 B. Przysiad tylni 100x5x5 105x3x4 C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 67,5x5 70kgx5 x5 D. [...]

Widzę ziomuniu , ze coś się wziąłeś za trening w końcu . Nie żebym w cukier walił , ale patrząc na poprzednie fotki coś tam się zaczyna dziać . Zmieniałem trening na push/pull którego nigdy nie próbowałem, dołożyłem dzień cardio i mniej podjadam cheat meali więc może dlatego Zmieniony przez - tey w dniu 2019-06-22 16:29:37

[...] bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg czasami dobrze zrobic krok w tyl zeby poznije znowu isc do [...]

Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00

Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie [...]

30 minut jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x Pushup 8x Swing 7x sit-ups 6x Burpees Myślę że to rada dla mnie sorki nie widziałem tego wcześniej. Myślę że boje sie o moje kontuzje więc nie szaleję do końca miesiąca. Robię sobie wstęp. I tak 2 dni w tygodniu to regeneracja.

[...] martwy ciag -6x przysiad przedni -4x thruster -2x push press 12) 10 szybkich rund z: -martwy ciag x2 -push press x4 13) 4 rundy: -sumo martwy ciag-high pull x12 -burpee x10 -planks x60 sekund(do kazdej nastepnej rundy staraj sie dodac 10 sekund wiecej) 14) 3 rundy: -10x truster -10x podciaganie -150m [...]

Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)

Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

Papieros nie masz racji w Angie chodzi o to, że robisz 100 pull ups później 100 push ups itd. A to w ilu zrobisz to seriach to już tylko twoja sprawa, możesz zrobić 10serii po 10powtórzeń lub np. 30,22,17,11,10,5,2,1,1,1. Jeżeli chodzi o czas to nie ma ograniczeń, ale robisz to na czas, czyli im szybciej tym lepiej. Inna sprawa, że WODy można [...]

[...] na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa) 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 5-noga prosta? Dzien 4. 0. shoulders mob z [...]

[...] reke 30 sek przerwy 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi [...]

[...] 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą [...]

[...] 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg [...]

[...] 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30/30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge [...]

[...] 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. [...]

[...] 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 [...]