tey
Spokojnie. Po tym tygodniu przerwy ruszę z podwojoną siłą
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
...
Napisał(a)
Lordwais
Ekspert
Szacuny
2559
Napisanych postów
2561
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
42337
teyPostanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to :
czasami dobrze zrobic krok w tyl zeby poznije znowu isc do przodu, przerwa pewnie pozytywnie wplynie
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Dokładnie tak. Zawsze robię takie tygodniowe przerwy co 2 do 5mcy i dobrze to na mnie działa na dłuższą metę
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu
TRENING A
Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4
Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome j3 x4
Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x 4
TRENING B
Nogi Wykroki lub zakroki 3x24 (po 12 na nogę)
Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12
Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14
Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund
Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20
TRENING C
PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4
Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach3x4
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej3x4
BarkiWyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc3x4
TRENING D
Nogi Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc3x10–14
Plecy Podciąganie na drążku nachwytem3MAX
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej3x12
Barki Wznosy boczne sztangielkami3x14–16
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka2x10–14
Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego3x12
Brzuch roller4x8–10
ŁydkiWspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie)4x10–25
TRENING A
Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4
Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome j3 x4
Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3x 4
TRENING B
Nogi Wykroki lub zakroki 3x24 (po 12 na nogę)
Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x12
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12
Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x14–16
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14
Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund
Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20
TRENING C
PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4
Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach3x4
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej3x4
BarkiWyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc3x4
TRENING D
Nogi Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc3x10–14
Plecy Podciąganie na drążku nachwytem3MAX
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej3x12
Barki Wznosy boczne sztangielkami3x14–16
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka2x10–14
Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego3x12
Brzuch roller4x8–10
ŁydkiWspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie)4x10–25
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Natan33
Ekspert
Szacuny
6701
Napisanych postów
16650
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102340
Z doopy w chooy jak dla mnie
Nie podoba mi się
Na co ma być ten trening? Zrob sobie coś prościejszego i bardziej zorganizowanego a nie jeden chaos i dni treningowe takue ze ciągle wszystko ćwiczysz a w sumie nic nie przećwiczysz tylko sie zajedziesz.
Nie podoba mi się Na co ma być ten trening? Zrob sobie coś prościejszego i bardziej zorganizowanego a nie jeden chaos i dni treningowe takue ze ciągle wszystko ćwiczysz a w sumie nic nie przećwiczysz tylko sie zajedziesz.
1
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat 
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Ok, dzięki. To poszukam czegoś innego
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6701
Napisanych postów
16650
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102340
Ten bardziej sensowny, nie wiem tylko co to jest żuraw na ziemi a martwy ciąg na prostych nogach całkiem bym wyrzucił z planu treningowego.
1
Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Ok. Dziękować. Zmienię te dwa ćwiczenia i w takim razie będę jechał tym planem. Narazie tygodniowa przerwa od treningów ale od środy jadę na nowo.
Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..
...
Napisał(a)
acidm
Ekspert
Szacuny
2100
Napisanych postów
3497
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86516
Służą CI takie zakresy powtórzeń?Jak dla mnie wysokie,dałbym mniej a ciężar większy.
Zmieniony przez - acidm w dniu 8/2/2019 7:44:54 PM
Zmieniony przez - acidm w dniu 8/2/2019 7:44:54 PM
1
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
Poprzedni temat
Jaki Tren na pierwszy kontakt - pytanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- ...
- 184
-
Następny temat
15 składkowy test przed treningówek i termogeników-zapisy
