[...] clean: 1 x 15 rep x 21kg 1 x 15 rep x 28kg 1 x 15 rep x 31kg 1 x 15 rep x 35kg Dynamic rows: 1 x 15 rep x 18kg 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 27kg 1 x 15 rep x 30kg High pull: 1 x 15 rep x 24kg 1 x 15 rep x 32kg 1 x 15 rep x 40kg Pompki na poreczach: 1 x 5 rep x 0kg 1 x 10 rep x 0kg 1 x 11 rep x 0kg Drazek podchwytem: 1 x 5 rep x 0kg 1 x 10 [...]
[...] przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) (40powt) III cześć: 3x7 1. Pompki na podwyższeniu 2. Triceps o ławeczkę 3. SDL High pull KB 16kg Znów z powerworkout. Ponieważ ostatnio szukam treningów z mniejszą ilością "mahania" ;-) http://youtu.be/3-iKT30BtW0 Dalsze części można sobie znaleźć na YT [...]
Krewetka, czekam z niecierpliwością :-) -------------------------------------------------------------------- 31.03.14 Kettle FBW 3x7/stronę: 1. Martwy ciąg jednorącz 2. Swing jednorącz 3. HighPull 4. Snatch 5. Windmill Jak zwykle od pewnego czasu - trening z http://powerworkout.blog.pl - Combo#63. Duma mnie rozpiera za ten High Pull i Snatch [...]
[...] 3x30 sec scorpions 3x20 sec air squats 5x3-5 double KB squats 5x3 double KB seated military press 3x12 burpees 3x12 snatches (6 per side per set) 3x12 push press* 3x12 pull over sit-ups *przy push press dwie ostatnie serie tylko 10 powtórzeń. -------------------------------------------------------------- Źle znoszę wiatr, mam ochotę [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
Ja bym ograniczył trening do 4 razy w tygodniu i ułożył plan push pull na podstawowych ćwiczeniach siłowych. I manewrował przerwami między kolejnymi seriami. Podstawowe ćwiczenia siłowe i zrobisz spokojnie trening w 50 minut.
Jak możesz mi proponować fbw albo co lepsze push pull leg skoro nie mogę obciążać kolana? Taki trening bez udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne [...]
21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]
04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]
[...] na SFD 8-) Kurfa mam taki dylemat.............. tyle osób mi już powiedziało a ja dalej swoje... chce jeszcze kilka cm wyciągnąć w górę i zastanawiam się nad rzuceniem całkowicie jakiegokolwiek obciążenia, typu hantle itd... jakoś mnie to nie kręci a bardziej właśnie pull up'y pompki (jak i dipsy) Ja już sam nie wiem co o tym myśleć echhh.... @-)