pull

wlasnie tak cwiczylem przy HST, najpierw cwiczylem klasycznym 3 cykle, a teraz skonczylem PUSH&PULL i plan mialem identyczny jak napisales wyzej

[...] -węglowodany: uzupełnienie w zależności od intensywności dnia -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko test 8. TRENING: bieganie 3x12km w tyg + push pull 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na teście 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

możliwości masz dużo np. push, pull, legs albo przód ciała, tył ciała - wtedy każda partia była by trenowana srednio 1,5 raza w tygodniu

High Pull, przysiady ze sztangą, wycisk leżąc, podciąganie, francuzy, młotki

Jesli nie split to moze cos w stylu push & pull albo jakies HST

jeżeli tylko w te dni możesz trenować to w split bym się nie bawił. Bardziej Push-pull-legs

Ile miesięcy stosowales podzial push pull i jak efekty? Niekoniecznie trzeba wywracac plan do gory nogami.

w takim przypadku moze być push pull legs

Przy takim układzie jak 3 treningi jeden po drugim FBW może sie nie sprawdzić - poszedłbym w PUSH - PULL - LEGS

Na 3 dni z rzędu to jedynie split. Wspomniany push/pull/legs bedzie odpowiedni.

co będzie lepsze to zależy od organizmu, a każdy jest inny, możesz spróbować splita 4dniowego, push pull jak i fbw zależy na czym dobrze ci idzie. odnośnie splita to jest dobry art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

nie wystarczy zmiana dni, bo i tak dalej będzie to samo, najlepiej pozamieniać cwiczenia lub przejsć na fbw czy splita 2x partia w tygodniu jakiś push pull, czy góra dół.

Na tył barków moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem byłby face pull, który ma dodatkowo inne zalety, ale jeżeli nie masz wyciągu, może to być zwykle unoszenie hantli w opadzie tułowia. Jeśli chodzi zaś o dwugłowe uda, to najlepszym wyborem będzie uginanie podudzi z hantla między stopami, czyli taka imitacja uginania na maszynie.

Ja zdecydowałem sie na ten https://allegro.pl/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-7606692847?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=_UZSD_pla_sport_turystyka_TOP_new&ev_adgr=Sport+i+turystyka&gclid=EAIaIQobChMIrsPaxr7l5gIVyueaCh1T7Aa8EAkYDiABEgJG7vD_BwE jest bardzo podobny do [...]

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

Myślałeś o splicie push&pull?

Jeżeli chodzi o Push/Pull weź etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jak dla mnie split spoko, po prostu chodzi o to, że dla początkujących fbw jest lepsze. Ja zmieniam co 3 miesiace, raz split, raz fbw, raz push pull itd.

Split ok, to tylko nazwa, np trening push pull to trening typu split split nie oznacza że to ma być klata triceps, prlecy biceps, nogi barki, niektórzy tak rozumują trening split. Split z nagielskiego dzielić, rozdzielać

A jesteś pewny, ze nie wolisz gora/dol al o push/pull?