pull

[...] sztangi 4x8 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli D Face pull 4x12 - 5kafli + brzuch: scyzoryk 3x20 , ławka niska + twister Malo czasu , ale poszlo szybko i sprawie...tylko ta '30stka' w wycisku cos peknac nie moze...

Face pull ???????????!!!!!!!!!!!

nbie wiedzieli co to face pull Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-12 20:23:24

[...] do domu , zrobiłem nieco okrojony trening samych barków. BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 3 serie BARKI pull face X x 6 x 3 serie Z uwagi na nieco krótki jak dla mnie czas do zawodów , postanowiłem jutro znowu zrobić coś na klatkę i lekko triceps.

[...] zwiększyłem kaloryczność posiłków .... a suplementacja wokoło treningowa jest w granicy 2000Kcal . Dzisiaj same bareczki . BARKI hantle bokiem oburącz 20kg x 6 x 5 serii BARKI hantle bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii BARKI pull face .... dobrze że naprawiłem linkę :-)) X x 8 x 5 serii BRZUCH wznosy nóg na ławeczce 25 x 3 serie

[...] 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie ;-D Dzisiaj tylko jedna grupa . BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 8 x 5 serii Na jutro zaplanowałem plecy i biceps ...

WTOREK Dzisiaj tylko jedna grupa. BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz 27kg x 6 x 6 serii BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 6 x 4 serie

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 serie BARKI pull face X x 8 x 4 serie

[...] bo ne widze sensu za bardzo co by ich wypisywac, obecnie najwiecej ogórków idzie, jakiś pomidor /SFD/Images/2015/12/31/2c7e163e50dd422386943f7d79158f4a.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g twarogu. 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/fa096cf6b7bc4ed7b3514f588a3eeb2c.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9fc14a877ae14760a16810c0d1b1a47d.png Piątek – 11.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/688383adc2384ccb88cc47d873d54bf0.png Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po [...]

[...] 30g oliwa dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac. /SFD/Images/2015/12/31/645177e2058240daacb10663294d82a3.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / [...]

prz ja znowu nigdy face pull nie robiłem%-) dokładnie nagraj i Antek oceni;-)

[...] man cambo III 50g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego V twaróg, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/c3ac926c24fe4ee68f538bb44fe8be05.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]

[...] na dwa mniejsze posiłki posiłki ale wychodzi z tego mega zayebisty placek warzyw nie uwzględniam /SFD/Images/2015/12/31/a94fa03e5137483db62a062c0ef47b19.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/921681b041c64367918e1b8a5f864c55.png Wtorek – 29.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/620079b3bc9c47d69e12e130a62cc8db.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 30g "leczo" ryż 100g truskawki 200g banan 100g jabłko 50 rodzynki 20 jogurt nat 50 cynamon 2. posiłek makaron 100g "leczo" orzechy laskowe 12g ** Żeń-szeń [...]

[...] piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g masła=jajecznica V 250g twarogu, 5zółtek jaj, jedno całe. /SFD/Images/2015/12/31/f0347c0547304c76881844569b809eb3.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Środa 06.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/ec9348a45f9a467aa26fd51d36916da6.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 indyk 400g + makaron 120g + jogurt nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - [...]

[...] V 50g twarogu, 3jajk, 20g sera zółtego, oliwa warzyw nie uwzględniam węgle troche obciałem /SFD/Images/2015/12/31/2c901cc998304dcfbf4fa1aa05401cd1.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg [...]

[...] z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 cwiczenia ogólnorozwojowe w większej ilosci serii, przykładowo barki całkowicie do przemodelowania jak na redukcję - daj np Push Press i zarzut ze zwisu czy High pull. Dąż do jak najwyższej intensywności przy jak największym upakowaniu treningu.