[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie.

nightingal

Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie.

To fakt , że odległość między imprezami nie sprzyjała odpowiedniej regeneracji i przygotowaniu równie wysokiej formy na obydwa starty .

Kolejna impreza 18-ego maja ME GPC jednak zastanawiam się czy nie odpuścić startu , ponieważ 3 tygodnie później są ME WUAP na których bardziej mi zależy ....bo mam plan zrobić na tyle wysoką formę , żeby spróbować odebrać Austriakowi RŚ który mi wydarł w tamtym roku .
Chyba że na ME GPC pojadę z biegu z formą jaka będzie na daną chwilę przygotowań ...

Krzysztof gratulacje ,wstaw film z 200kg i z 207,5kg popatrzymy

Jawor50

Krzysztof gratulacje ,wstaw film z 200kg i z 207,5kg popatrzymy

Dzięki .... tak to wyglądało . Na filmiku jest 3-cie podejście na 207,5kg bo drugie wyglądało podobnie , aczkolwiek tam dodatkowy bład jaki popełniłem polegał na cofnięciu się jednej ręki podczas fazy dociskania .

Zatasaj rękawy i do roboty się bierz GPC potraktuj treningowo i ruszaj po ten rekord ile on wynosi? Gratulacje jeszcze raz

PONIEDZIAŁEK

Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

KLATKA hammer bench press

200kg x 6 x 3 serie

KLATKA butterfly

X x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X 8 x 4 serie

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu

18kg x 8 x 4 serie

BARKI pull face

X x 8 x 4 serie

W Z O R EK

PONIEDZIAŁEK

Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

KLATKA hammer bench press

200kg x 6 x 3 serie

KLATKA butterfly

X x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X 8 x 4 serie

W Z O R EK

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu

18kg x 8 x 4 serie

BARKI pull face

X x 8 x 4 serie

Wczoraj i dzisiaj powtórka sprzed tygodnia ....i od piątku mała zmiana w ciężarach i nie tylko.

Waga rano 113kg

Ogólnie dzisiaj podjąłem decyzję że postaram się w miarę przyzwoicie ,,zaliczyć ,, Mistrzostwa Europy GPC w maju , i po starcie zobaczę czy jest sens przeciągać siłę o kolejne 4 tygodnie do Mistrzostw Europy WUAP w czerwcu ???
Jeśli będzie lipa , to zrezygnuję z ME WUAP a postaram się solidnie przygotować na 28 września żeby mocno powalczyć o medal na MŚ WUAP .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-04-02 21:38:26

Tak naprawdę to nie mam o czym pisać ....
Sezon u mnie w firmie zaczął się tak obficie w nowe zlecenia , że byliśmy zmuszeni do poszukania kilku dodatkowych pracowników....i tutaj już tradycyjnie bardzo duże przeszkody . Prawie 3 tygodnie szukania i weryfikacji , i dopiero teraz coś się udało .
Niestety ale cały ten czas mamy z żoną zajęty od rana do późnego wieczora i naprawdę nie mam już ani sił ani chęci na trening . Nawet weekendy są zajęte bo wprawdzie pracownicy mają wolne , ale my jeździmy po nowych klientach na oględziny, wyceny itp...

Generalnie z treningami prawie od miesiąca totalna lipa aczkolwiek mam wilczy apetyt i waga wywaliła na 116kg Jednak nie mam pojęcia jaki jest aktualny poziom mojej siły , bo w tym czasie miałem tylko 2 razy kontakt ze sztangą o wadze 150kg x 8 i tyle ....

Na ME GPC na pewno jadę z żoną , chociażby żeby złapać oddech ... a co z tego wyjdzie to się okaże na miejscu . Na tydzień przed startem zrobię mała próbę na 200kg , bo jeśli tego nie dźwignę to kto wie czy zdecyduję się wystartować .....ale wycieczkę i tak zrobię bo to fajne miejsce

Odpocząć też czasem trzeba. Plan z wycieczką bardzo dobry