TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

dabadu, to w której lidze grasz i na jakiej pozycji?

dabadu nie kombinuj za bardzo bo efekt ci przez to wyjdzie odwrotny bo przekombinujesz za bardzo

Rafl_1986

THX from the mountain (z góry dzieki za pomoc)

co by nie smiecic tutaj:
-> https://www.sfd.pl/dieta_if__Rafl_1986-t862583.html 

Sezonowiec

dabadu, to w której lidze grasz i na jakiej pozycji?

z tego co pisal to fifa 2o12
liga to international


co do zmian - to jak kaczor
choyowy okres do zmiany obrales - bo w sumie na poczatku sie nie zmienia az tak bardzo,o 180st.
bo musisz dac sobie/organizmowi czas tydzine-dwa-trzy na ogarniecie,adaptacje (do nowej diety)
jesli po ~2-4tygidniach nie leci to wtedy mozna kombinowac juz głebiej
ale na pewno zmiana wszystkiego na raz,nie jest najlepszym wyjsciem

ale w sumie o zlote gacie nie gramy - najwazniejsze jest Twoje samopoczucie i efekty!
wiec jesli czujesz potrzebe to kobminuj - ale pamietaj ze nie zawsze zmiany beda widoczne od razu
daj czas organizmowi moze nie na adaptacje - bo zle do brzmi - ale na przestawienie się na inny tryb

jednemu poleci juz po tygodniu,inny bedzie potrzebowal odrobine wiecej czasu zanim cos zauwazy
ale tez dluzej niz 2 a max 4 tygodnie nie ma co czekac - bo jesli nie poleci po miechu to juz nie poleci nie robiac zmian

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-28 01:34:00

dabadu a jak spróbujesz tego low fat to nadal na zasadach IF?

też mam pod koniec czerwca taka impreze tylko ze dni mojej wsi:D i to dwa dni:D

Sezonowiec ^^

dabadu, to w której lidze grasz i na jakiej pozycji?

grałem kiedyś w 4 lidze, ale później szkoła mi zyebała sprawe i w tym sezonie gram w tym samym klubie ale drużynie rezerwowej w A klasie.
Tak sobie kopie dla rozrywki bo lubie
a pozycja. to kiedyś napad, teraz środek pomocy

PK_Kaczor

dabadu nie kombinuj za bardzo bo efekt ci przez to wyjdzie odwrotny bo przekombinujesz za bardzo

może i masz racje...
nigdy tak nie zmieniałem. już na pewno nie w trakcie. bo to rzeczywiście zmiana o 180st. ale chyba spróbuje...

solaros

co do zmian - to jak kaczor
choyowy okres do zmiany obrales - bo w sumie na poczatku sie nie zmienia az tak bardzo,o 180st.
bo musisz dac sobie/organizmowi czas tydzine-dwa-trzy na ogarniecie,adaptacje (do nowej diety)
jesli po ~2-4tygidniach nie leci to wtedy mozna kombinowac juz głebiej
ale na pewno zmiana wszystkiego na raz,nie jest najlepszym wyjsciem

ale w sumie o zlote gacie nie gramy - najwazniejsze jest Twoje samopoczucie i efekty!
wiec jesli czujesz potrzebe to kobminuj - ale pamietaj ze nie zawsze zmiany beda widoczne od razu
daj czas organizmowi moze nie na adaptacje - bo zle do brzmi - ale na przestawienie się na inny tryb

jednemu poleci juz po tygodniu,inny bedzie potrzebowal odrobine wiecej czasu zanim cos zauwazy
ale tez dluzej niz 2 a max 4 tygodnie nie ma co czekac - bo jesli nie poleci po miechu to juz nie poleci nie robiac zmian

hmm... wlaśnie...
bawimy się po prostu.
a nie spinka jakaś.
od zawsze uwazałem Low carb za jedyną słuszna drogę...
ale podobnie było w przypadku gdy przeczytałem o IF...
dlatego spróbowałem IF i narazie nie żałuje.
także mogę spróbować jeszcze czegoś innego.
mam nadzieję, że się nie zawiodę.

Także od dziś ( a w zasadzie od soboty - ładowanie) polecimy na "High Carb" "low fat" czy jak kto tam sobie zwie.

Węgle
DT 300
Dzien piłki 200
Dzein wolny zobaczymy...

Fat 45g

Białko 200g

DT: ~2400kcal

Mamy 5 tygodni. zobaczymy jak się spisze taka opcja.
Jak wyjdzie, będzie super
jak nie wyjdzie, będę wiedział na przyszłość, że próbowałem i lipa.

MARIAN 17

dabadu a jak spróbujesz tego low fat to nadal na zasadach IF?

Tak
Nadal IF
Dobrze mi to podeszło.
Ale zobaczymy dopiero za jakiś czas bo dopiero 2 tygodnie .... no 17 dni chyba...

IF + HC
i lecimy dalej

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-28 15:42:55

no to ciekaw jestem jak się to u Ciebie sprawdzi jak bedzie dobry końcowy rezultat i w twojej opini bedzie pozytywnie to następne redu bedzie na low fat;]

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-28 15:48:54

MARIAN 17

no to ciekaw jestem jak się to u Ciebie sprawdzi jak bedzie dobry końcowy rezultat i w twojej opini bedzie pozytywnie to następne redu bedzie na low fat;]

końcowy...
tylko kiedy będzie koniec?
chciałbym sprawę redukcji zmknąć wraz z pasibrzuchami
ale różnie może być

mam nadzieję, że te 5 tygodni mi wystarczy... ale coś mam obawy.
hmm... teraz co to znaczy wystarczy...
Fajnie by było jakby jakiś zarys brzucha był.
Lustro prawde ci powie. się okaże
Po pasibrzuchach wznowie dziennik i najwyżej jak zajdzie potrzeba to tam pokaże ofekt końcowy ale mam nadzieje, że za 5 tygodni będzie co pokazać tutaj.

Poniedziałek – 28.05.12 – DT




HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2 kapsy Fire Fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-100g rodzynek, 55g białka, 180g bananów 8 kapsów machine man cambo

III
110g ryżu, 200g piersi


IV
4jaka,20g masło=jajecznica

V i VI
200g twarogu, 4jajka, 15g białka, 20g wiórek kokosowych oliwa >>to rozłozone na dwa mniejsze posiłki posiłki
ale wychodzi z tego mega zayebisty placek

warzyw nie uwzględniam






Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero
35min aero
40min aero




W diecie małę zmiany, cała pula wegli tylko okołonitreningowo, zobaczymy jak to podziała, ale wydaje mi sie że to dobra opacja.

Dodałem tez druga porcje BCAA

Trening dobry, przy MC troche przeszkadzały mi obolałe piszcze ale nie było najgorzej, cięzar juz czuje.
Tez jest lipa bo przy tym obciazeniu juz praktycznie całę miejsce na sztandze mam zajete, wiec nie ma jak za bardzo dokładac;/

Podciaganie starałem sie robic plecami a nie łapami i chyba mi to w miarę wychodziło.

Wiosło chyba coraz lepiej wchodzi, ale dziś zmieniłem troche "pozycje" w sensie że spierałem sie o ławkę inaczej niż zwykle i na poczatku miałem problem ze znalezieniem odpowedniego sposobu.

dalej chyba jeszcze nie do konca rozciągam ten najszerszy wiec i ciezaru postanowiłe więcej ne dokładac.

Nagrałem dwa filmiki z wiosła i jeden z MC ale mało pamieci i ucieło miałem go nie dawac ale jak juz mam to dam.
W MC zawsze miałem z tym problem ze troche za bardzo dupa ciagne.

Filmy:













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-28 22:54:41

marian ile ty tych seri robisz ?