tez myślałem coś na Fbw albo Push Pull :) ale głębiej to się jutro zastanowię bo muszę się uczyć na sprawdzian na biologię :D Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt [...]
pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]
[...] Ok * Tak sobie. * Ok * Może być * Zayebiście, dobra pompa na barkach * Trochę ciężko Ocena treningu: 7/10 Nie pamiętam wszystkich posiłków, ale nie było jakoś świetnie. DZIŚ pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 5x 6x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 55kg Uginanie leżąc 12x 25kg [...]
10 maja 2015 Jak już mówiłem, pare fotek i wideo. Dzisiaj plecy i aerobów 35 minut po _____________________________________ 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x20-15 2. Wiosłowanie pół-sztangą 6x20-10 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x10-8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x15-10 5. Ściąganie V do klatki leżąc na ławce skośnej [...]
[...] hamerze + ściąganie V do klatki 5x12+12 wiosłowanie oburącz hantlami 6x15-10 wiosłowanie hantlą jednorącz 6x15-8 dociąganie V do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x15-10 pull over na wyciągu górnym 6x15-8 __________________ Serii dużo, intensywność zayebista, ale ciężary bez rewelacji, nie miałem dzisiaj mocy na duże klamoty, ale myślę że [...]
[...] 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na ławce skośnej 6x20-10 szrugsy sztangą 6x25-15 pull over na wyciągu 6x12-10 po treningu poszło 20 minut aerobów kolejna sesja 20 minutowa na noc ! ;-) _____________________ Doris, najprawdopodobniej wystartuje sobie od [...]
19 czerwca 2015 Plecy(szerokość)-Brzuch Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór Dokładnie Cielu, coś w tym jest ! :-) Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :) Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze ! Ale samopoczucie i moc, na prawde na co [...]
Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]
Barki Triceps Klatka: -Wyciskanie siedząc Rampa 8 + 2x regres 20-40-60-80-100x8.5 i regres 80x12 i 50 x 20 - Unoszenie linek wyc.dolny przed siebie (tylem do wyciagu) 5x15 A) Arnoldki 3-4 x 15-12 B)Face Pull z drążkiem szeroko 3-4 x 15 - Wycisk wąsko lezac Rampa 8 + regres 60-80-100-120 i regres 80 x 15 - Pompki na poręczach 4x15 14-12-10-10 - [...]
Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]
[...] Uginanie drazka wyc.dolnego siedząc przed wyciągiem 4 x 12-16 12x30kg - 14x25kg - 16x20kg - 16x20kg Ten trening troche zmodyfikowałem. Zmieniłęm kolejność ćwiczeń i dodałęm pullover klęcząc. dodatkowo wiosło linkami zamieniłęm na wiosło V tak jakby kucając :-D Z tym rest pause co tam pisałęm, chodziło o to żę zrobiłęm 8p, odczekąłęm 10-15sek i [...]