[...] i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i trening w piwnicy :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]
[...] pierwszą wersje planu i jest ona kiepska, bo zajęcia od rana czyli popołudniami bym na siłkę musiał a to się mija z celem (za duże tłoki), więc najprawdopodobniej poleci pull/push/legs w domku i tyle :D. Jeszcze może do soboty coś zmienią ale jak na razie pasuje mi tylko 1 dzień z tego planu :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]
jak na razie to nic nie robię(prawie 5 tygodni) i leci powoli :D. Jak zacznę treningi siłowe pull/push/legs/off/off to wejdę na 2400kcal i potem na 2500kcal i zobaczę, bo powinno nadal lecieć. Jak by nie leciało na 2500 to dorzucę cardio w wersji truchtu na powietrzu po 20min na początek po każdym treningu.
Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]
Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]
[...] push z zeszłego tygodnia, który wykonany był dokładnie 1:1 pod każdym względem (z kofeiną i efedryną) :-) /SFD/2022/3/29/f10ca154915143a19cdf7b3e9fc8b519.jpg Wtorek - pull i powtórzyłem wszystko z przed dwóch tygodni po tej przerwie, co prawda chciałem iść zgodnie z planem i podbić 5kg w mc, ale przez pomyłkę w obliczaniu serii roboczych [...]
Climbing Grip Pull Ups %-) tu jest Polska :-P Te ziemniaczki wyglądają, prawie jak deserowe bułeczki. A i tak, tu jest Polska, to mówimy po Polsku, ewentualnie jak ktoś chce tu się popisywać słownictwem, to niech tu gwarą kaszubską piszę, większy podziw wtedy wzbudzi, a przynajmniej u mnie :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-08 13:11:58 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3b prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie plecy grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie 2a wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie 2b wiosłowanie podchwyt [...]
[...] je wykonuje, prosze o konstruktywna krytyke i ocene jako ze widac moja pikna gebe to wszelkie prawa zastrzezone, uprasza sie o nie rozpowszechnianie materialow 1. rack pull 50kg (nie ma stojakow, radze sobie jak umiem) http://www.youtube.com/watch?v=fkeue1ngoDo 2. wioslo 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfm3H5pc7fU 3. wyciskanie 10kg - [...]
Jeżeli trafisz na lenia-odeśle cię na basen;-) Choć możliwe że wada jest mała i nie trzeba będzie zbyt dużo "kombinować".Ale odpowiedni trening siłowy to podstawa.Słowo klucz-ODPOWIEDNI,z przeważającą ilością ćwiczeń typu PULL z mocną retrakcją łopatek.
[...] - skatowałeś nogi i grzbiet podrzutem by jeszcze je doorać wyciskaniem, gdzie jednak nogi i korpus pełnią mocną funkcję stabilizacyjną. Ja bym widział to jako przeplatankę - ćwiczenie push na przemian z ćwiczeniem pull, ale to tylko moja sugestia Nie wiem po co tyle regresów w siadach kiedy serii roboczych masz tylko 3 - powinno być na odwrót
Natomiast w sobote mialem impreze urodzinowa syna, przyszlo kilkoro znajomych i posiedzielismy. Oczywiscie alkohol tez byl. Jakos skrajnie duzo nie wypilem, dlatego w niedziele czulem sie ok. Ale nie na tyle pewnie, zeby ciezko siadac. Dlatego postanowilem zrobic cos co mnie mocno zaangazuje i pozwoli sie intensywnie spocic. Kompleksy sztangowe. [...]
poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_
[...] row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie chcialem prostownikow katowac. Dlatego wioslo zamiast MC. - OHP 3x6x45 - High pull snatch grip 3x10x35 Po tym cwiczeniu pojawil sie silny bol w okolicy prawej lopatki i nic nie pomaga. Masaz, rolowanie i boli nadal. Jesli nic sie nie zmieni jutro [...]