[DT] Sawanodo - redukcja

Machine man burner możesz zakupić ;p

Jest dobrze sawanodo oby tak dalej ;)

Dzień 63

Trening:
Wolne

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Dzień spokojny spędzony na nauce oraz robieniu projektu hali silników.
Dzięki za wszystkie rady :).


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1

Projektu hali silników a dokładniej? Jak z tym spalaczem , przemyślasz zakup?

Mam podaną halę i silniki w niej. Muszę zaprojektować podłączenie do sieci średniego napięcia czyli dobrać transformator przewody do tych silników, narysować na planie jak poprowadzę przewody jakie użyć, obliczyć spadki napięć, dobrać zabezpieczenia do rozdzielnic. Ogólnie to ja myślę nad projektowaniem tego typu rzeczy lub ogrzewania do budynków (oczywiście elektrycznego) po studiach.
Spalacz jak najbardziej ale poczekam jeszcze, bo to raczej na końcówkę zostawię redukcji, a patrząc po moim brzuchu to jeszcze sporo samą dietą i treningiem mogę zrobić.

Dzień 64

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->60kg
Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg
Dzień-dobry 4sx10p ->40kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Bieganie w terenie: 40 min 28 sec

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. Jednak wiadomo 40 min też nie zaszkodzi w końcu to redukcja. Dziś rano waga pokazała 83 kg co mnie cieszy, bo obawiałem się że nadal będzie zastój z kg.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1

o, pierwsze 5 ćwiczeń z pleców takie samo jak u mnie w pull'u :)

hehe :D, bo z twojego dziennika brałem. Sporo mi pomogły filmiki, bo wcześniej źle robiłem i miałem problem z 45 kg :D (prowadziłem sztangę za daleko od nóg, bardziej męczyło mi to ręce zamiast plecy).
Przedtem robiłem MC ale już mam go dość jakoś i robię tylko w nogach ale wersję MC na prostych nogach. Nogi to mi kiedyś Ozzy rozpisał i się fajnie sprawdzają :).

no to dziś akurat robiłem plecy i są świeże filmiki :)

a ja teraz muszę 105 robić :D już to widzę... sztanga mi się złamie bo ma 130 wytzymałosc :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 22:05:03

widziałem i czytałem co tam Antek napisał :D, moja to nawet nie mam pojęcia ile sztanga wytrzyma, kupiłem w gimnazjum jeszcze i nie myślałem o wytrzymałości wtedy. Ja to myślę za tydz spróbować 70 moze 75 kg a potem się zobaczy, ja sztangielki nie zrobię więcej niż to 25 kg, bo za krótka jest :/, no chyba ze założę 10kilówki ale wtedy to źle ją trzymać trochę.

Mi brzuch fajnie masakruje to podnoszenie bioder pali ładnie jak się przytrzymuje w górze.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-04 22:32:31