pull

[...] grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 ostatnio 14 x 20 wymachy [...]

[...] nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres 60kg x około 30 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek 6. MCNPN 10-12 sztanga 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 ostatnio 40kg [...]

[...] stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x12 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6. MCNPN 10-12 hantle 26kg x 12 26kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x [...]

[...] x 20 7dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duze sztabki x 20 3duże sztabki x 20 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 15 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 4sztabki x 15 5sztabek x 15 6sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 150kg x 12 170kg x 12 170kg x 19 + regres 50kg x 25 5. [...]

Dziś znowu nogi tylko już na maksa ! dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x 20 +regres+dropset 6sztabek x max 8sztabek x max ( wiesiek mnie zakatował ) 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 15 4duża sztabka x 15 6duze [...]

Wczoraj robiłem !! NOGI 1.wyprosty siedząc 5s x 12-15 2.Hack - siady 3s x 10 3.Wypychanie na suwnicy 4s x 10 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Uginanie leżąc 4s x 12 3.pull na wyciągu dolnym 3s x 12 Dziś dzień wolny odpoczywam, jutro trening nóg w listopadzie na początku yebne podsumowanie jakieś parę fotek itp :-) Pozdro Zmieniony przez - Longerus93 [...]

Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]

Doris Mnie też było miło dzięki, a pozdrowię :D Agnieszka :* %-) Soc jeśli chodzi o intensywne aero to masz rację sporo, ale ja lubię tyrać :D Im więcej treningów tym lepiej ale wiadomo zdrowie, czas nie zawsze pozwalają Białko po aero http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Słabszy dzień, jakoś brak sił. Na domiar [...]

[...] wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-15 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną + Prostowanie [...]

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku lepsze by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba [...]

[...] 3xpod+5xop/ 2+6 /2+4 2b. ściąganie gumy do klatki siedząc, przyt. 2 sek., 3x12 cz+nbx10 /cz+czerx12 /x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 3x12 7,5kgx8 /6,5kgx12 /x12 3b. face pull z gumą, przyt. 2 sek., 3x12 żółx12 /x10 /x10 W wyciskaniu na klatę był jeszcze zapas, następnym razem można dołożyć :-) Za to w wyciskaniu na barki te hantle jakieś [...]

[...] do ud stojąc x15 /x15 /x15 cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 - wznosy przodem 1,5kgx12 /x12 /x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 - face pull żół x12 /x12 /x12 0,5kgx12 /x2 /x10 0,5kgx15 /x12 /x12 Jakoś bez siły dziś było. W trakcie treningu nic nie bolało, po ćwiczeniach też bez zmian :-) Miski nie [...]

[...] sek szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek zolx12 /x12 /x12 3a. przysiad z piłką przy ścianie 3x8, tempo contrast 604/explosive 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, [...]

[...] +8,5kgx6 +6,5kgx6 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 7,5kgx16 /8,5kgx12 /10,5x8 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek czerx12 /x12 /x12 zolx12 /x12 /x12 3a. przysiad z piłką przy ścianie 3x8, tempo contrast 604/explosive 3,5kgx8 /x8 /x8 3,5kgx8 /x8 /x8 [...]

[...] 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 22,5x12 /12 /12 /12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 22,5x12 /12 /12 /12 22,5x12 /12 /12 /12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 [...]

[...] rękami do ud 4x12 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 4a. swing 3x15 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 5a. scyzoryki 3x15 wznosy nóg na ławce: 12+3 /10+2 /9+1 15/15/15 5b. plank 3xmax 20 /20 /15 Trening z [...]

[...] drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x15 /27,5x15 /30x12 +1+1+1 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 3b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 17,5x20 /18 /18 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 4a. wznosy nóg 3x15 12 /6+6 /6+6 12+3 /10+2 /9+1 4b. plank 3xmax 25 /20 /15 20 /20 /15 [...]

[...] /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 9,5kg /12,5kg /12,5kg /9,5kg 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 [...]

[...] trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie gumy do klatki 4x12-15, 6220 2b. przyciąganie gumy do brzucha 4x12-15, 6220 3. wiosło hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie zrobiłam [...]