Dzień 29.01.2022 - ranek 45min. Cardio , pózniej trening Pull , wszystkie ćwiczenia mega czucie , kolejny fajny trening , później praca , strasznie się dłużyło coś :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. [...]
Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]
Dzień 09.08.2022 - pogoda fajna także z rana spacerek , później trening Pull , ciężary cofnięte , pompa i czucie okrutne :) , potem pracka 14-22 , ciężka zmiana była , wróciłem pół żywy :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie [...]
Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]
Ok ronie, jeszcze raz bardzo dziekuje. Nie zakladam nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, [...]
Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych.
13.09.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wyciskanie stojąc Podciąganie lin wyc. dolnego wzdłuż tułowia Face pull Wznosy boczne wylewające Szrugsy siedząc na ławce skośnej _____________________ Pokombinowałem dziś ostro przy barkach, by wyczuwać powoli ćwiczenia jakie będę dawał w planie z prio na nie. I już wiem, co jest dla mnie odpowiednie a co nie. [...]
[...] ? Podstawowa sprawa; dobre zarcie, albo jeszcze lepsze, duzo snu i zmniejszenie intensywnosci na jakiś czas. COś jeszcze ? No i teraz co z tym treningiem. Tydzien offu, czy darować to sobie ? Pozniej myslalem nad pojechaniem z 2/3 tyg na obwodowym , lub zmniejszeniu objetosci do ~75% i jakies push pull ew upper lower. Jak Ty to widzisz
[...] się samą łapą..." ciekawe co to znaczy podciągać się samą lapą, czy ktos potrafi ugiąć na biceps +- 90 kg ? róznica jest tutaj taka że w drugiej wersji jest to zwykły cheating poprzez bujanie i nadawanie dynamiki, nie że ciągniemy sama łapą, ale że cała resszta wchodzi w udział. przykład "patologicznej" odmiany tego ruchu -> kipping pull ups.
[...] cheating poprzez bujanie i nadawanie dynamiki, nie że ciągniemy sama łapą, ale że cała resszta wchodzi w udział. przykład "patologicznej" odmiany tego ruchu -> kipping pull ups. to znaczy podciągnąć się tak, by nie rozbudować grzbietu - już wiesz? to, że się robi tak w crossficie i innych aktywnościach nie oznacza, że taka sama zasada [...]
Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.
grzechmek Trudno powiedziec ile do konca. Karnet mam do nastepnego czwartku na silowni, ale pewnie jeszcze pociagne tak zeby bylo 8-9 tygodni. Ale bez specjalnego zarzynania juz. Jakbym zszedl do 85kg to bylbym zadowolony. davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i [...]
[...] zwłaszcza jeśli jesteś na cyklu bo regeneracja i synteza jest na zupełnie innym poziomie. Jeśli miałbym coś polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz [...]
Jak chcesz partia dwa razy w tygodniu to widze takie sensowne podzialy tylko : 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub 1.Gora ciala 2.Dol ciala 1.Gora ciala 2.Dol ciala lub 1.Korpus 2.Nogi i ramiona i to by bylo na tyle. Potem dochodza bajery ze w 1 treningi cwiczysz na grubosc lub szerokosc lub calosciowo lub skupiajac sie na jednym aspekcie, a na [...]