4x w tygodniu

Dotychczas trenowalem 3razy w tygodniu

Poniedzialek:Klatka+Biceps+Przedramie
Sroda:Barki+Nogi
Piatek:Plecy+Triceps

Teraz chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i tu moje pytanie czy moge laczyc partie tak jak ponizej to zapisalem

Poniedzialek i Czwartek:Klatka+Biceps+Triceps
Wtorek i Piatek:Plecy+Barki+Nogi+Przedra

Moze tak byc? Moze jakies inne polacznie proponujecie

Jak chcesz partia dwa razy w tygodniu to widze takie sensowne podzialy tylko :

1. Push
2. Pull
3. Push
4. Pull

lub

1.Gora ciala
2.Dol ciala
1.Gora ciala
2.Dol ciala

lub

1.Korpus
2.Nogi i ramiona

i to by bylo na tyle.
Potem dochodza bajery ze w 1 treningi cwiczysz na grubosc lub szerokosc lub calosciowo lub skupiajac sie na jednym aspekcie, a na drugim takim samym robisz reszte albo na odwrot.

Albo ze na pierwszym treningu robisz od najwiekszej partii do najmniejszej a w drugim takim samym dokladnie na odwrotw.

Albo w jednym lecisz po wysokich powtorzeniach a w drugim po niskich.

Slowem, mnogosc.

Pozdrawiam!

A moglbys z laski swojej napisac jakie cwiczenia wykonywac bo nie bardzo rozumie to push pull(po ang. wiem co to znaczy czyli to moje polaczenie ktore zaproponowaalem jest do bani ?

Nawet mozesz sobie wyklikac cwiczenia z obrazkami :
http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html 

jednak chyba przystane przy 3 treningach w tygodniu

Ja naprzykład lubie taki układ spilta 4x w tyg

pon. czworogłowe uda + łydki
wt. klatka + triceps + brzuch
sr wolne
czw. plecy + dwugłowe uda + biceps + przedramie
pt. barki + przedramie + brzuch

Ale to tak na rozkręcenie wrzucam zawsze


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-09 19:19:53