Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Nie nie, minicut tylko, bo bf jest cały czas bardzo dobry

Ok, sugerowałem się nazwa tematu, że możejakieś przygotowania zaczynacie

Sieeeemanko! Oj ciężko ciężko wrócić do dziennika i regularnych wpisów :( , aktualnie zaczął się 3Ci tydzień cuta i tak polecimy pewnie do początku marca aczkolwiek nie wiadomo bo końcowa lutego i początek marca lecę do Paryża i zobaczymy jak wszystko wyjdzie :) , Co raz więcej spraw na głowie związanych z odbiorem domu itp. , odbiór miał być w grudniu a teraz może odbiorę w połowie marca , zaczęło się szukanie ludzi do wykończenia , projekty itp. :) , od dzisiaj maraton w pracy bo 12 dni pod rząd :)

Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D

Trening :
1. Prostowanie siedząc 3x15
2. Wyciskanie suwnica 4x8 
3a. Wykroki smith 3x10
3b. Sissy sq albo sq z hantlami wąsko 3x12
4a. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12
4b. Bulgarian sq 3x15
5. Odwodzenie z linką 3x15
6. Hip thrust 3x8
7. Przywodzenie 4x12

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Dzień 16.02.2023 - dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , z rana miałem wizytę u fizjo bo tylko przy jednym ćwiczeniu (wyciskanie hantli nad głowę) ciągnie mnie z barku do bicepsu. Problem rozwiązany i zobaczymy jutro Jak będzie przy treningu :) , teraz w pracy do 22 i tyle z tego dnia :) , odliczam tylko dni do wyjazdu :)

Dieta :
1. 65g B + 45g WW + 5g T
2. 65g B + 45g WW + 5g T
3. 65g B + 45g WW + 5g T
4. 65g B + 45g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Trening :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Trening :
1. Crucyfix 3x15
2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x8
3a. Unoszenie bokiem 3x10 
3b. Face pull 3x12
4a. Podciąganie linki do brody 2x12
4b. Unoszenie linki przodem 2x15 
5. Uginanie stojąc 3x15 
6. Żóraw 4x max
7a. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10
7b. Mcnpn z hantlami 4x12

Dzień 18.02.2023 - dzisiaj off od cardio i treningu , ciut dłużej pospane , spacerek z psiakiem ,fryzjer i praca :) zaczyna się co raz większe ssanie na jedzonko a i tak jakoś mało nie jest

Dieta :
1. 65g B + 45g WW + 5g T
2. 65g B + 45g WW + 5g T
3. 65g B + 45g WW + 5g T
4. 65g B + 45g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Jak wygląda crucyfix?

georgu

Jak wygląda crucyfix?

Ja to totalnie inaczej robię bo żadnych opasek ani nic na tej silce nie ma xd

Dzień 19.02.2023 - Kolejny dzień off od cardio i siłowego , rano raport i pomiary dla Przema , waga 93.9 , w ten tydzień zleciało aż 4.4kg :o , dzisiaj ciężki dzień bo mało snu było :/ oby wytrzymać w pracy do 22 :/

Dieta :
1. 65g B + 45g WW + 5g T
2. 65g B + 45g WW + 5g T
3. 65g B + 45g WW + 5g T
4. 65g B + 45g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T