[...] to żadne ułatwianie a utrudnianie jak już Inna sprawa jak ktoś %-) Zakłada koła zamachowe od przedwojennych sieczkarni, że kolan zza nich nie widać - to już jak rack pull jest :-P /SFD/Images/2016/3/12/c5db1f7f171c48d9b5f07eaef17d4b0b.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 10:10:51 Wiesz od chwili gdy zrobiłeś szczegółowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało, zluzować psychicznie. Co może pomóc, jeden dzień nie zrobi Cię grubym, jeśli reszta dni to ciężka praca. Co do treningu to owszem ja bym dał FBW, bądź push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego [...]
[...] się nieco inaczej, ale bez najmniejszych problemów pozaliczane. Niechcąco schodziłem troszkę niżej niż czubek głowy, z powodu chwilego braku lustra przed gębą . Przy high pull zaliczyłem wpadkę, tzn. pomyiliłem ciężary na drugiej serii. Coś za ciężko mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko [...]
Jak to Ruda mówi: nie ma srania po gałęziach \-) Jako że Cię lubię, to mam niespodziankę dla Ciebie :-D Raz w tygodniu, zamiast GPP taki trenio: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x pompka 8x swing 7x sit up 6x burpee Enjoy /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 10:05:40
A proszę: wypiska \-) Wczoraj: DNT Dziś: Pull /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2820c83199d04696af1f7f85d277912e.gif Nie ma letko, aż trudno uwierzyć, że tylko 3 ćwiczenia potrafią tyle energii z człowieka wypruć... MC-pod koniec czułam krzyż, czyli nie za dobrze...Martucca a co ma na celu ten snatch grip? Bo przez to muszę się jeszcze niżej schylać po [...]
Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12
[...] szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? uginanie ramion ze sztangą - r12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 [...]
mieso robimy ciezkim treningiem bez dodakowych skokow a bf utrzymuje sie poprzez diete Cwicz na zero nie bedzie tluszczu> Bierz jakis ciezki trenig od lasek, 3x w tygodniu to dobrze puh pull podzielic i jazda
[...] jaśminowy ryż męża z moim brązowym i namoczyłam nie ten co trzeba na obiad, a on ma więcej ww. Dzisiaj DNT i piszę na szybko, bo jeszcze muszę malin sobie uzbierać zanim się ściemni. Spróbuję później jakiegoś ciężkiego treningu push pull poszukać. Jestem ogromnie wdzięczna za sugestię :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-03 18:43:49
NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]
Dzięki Ann };-) Rzeczywiście na potreningu są 2 schaby. Na szczęście częściej korzystam z swoich danych dla schabu gotowanego, żeby za każdym razem nie przeliczać, bo często mam taką "schabową wędlinę" i jem po kawałku np. przez tydzień. ŚRODA (11 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/180 [...]
[...] na określoną partie mięśni, czy tez treningu ogólnego. Zdaje się, że trening miałam wziąć od dziewczyn, ale w żadnym dzienniku nie udało mi się znaleść treningu push/pull, więc znalazłam gdzieś w necie. Sama nawet za układanie się nie brałam. Oj..mam rozumieć, że ten trening jest zły? ty nie wyciągnęłaś z diet stosowanych żadnych [...]
Do wczorajszej miski wpadły jeszcze późnym wieczorem 2 ziemniaczki prosto z ogniska. Tata przyniósł specjalnie dla mnie i już nie chciałam mu odmawiać. Pyszne były :-D NIEDZIELA (21 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64ef80e32f92424aba08b05581a5bcc1.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, kawa [...]
Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]
[...] IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – rampa 8-z jakiej ziemi? Wtedy to będzie clean+ press. - unoszenie hantli na boki 4 x 12 - face pull 4 x 15 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - uginanie sztangi stojąc 2 x 8 - uginanie handelek z supinacją 2 x 10 Triceps: -pompki na poręczach 3x8-10 - [...]