pull

thx :D zastanawiam się nad ultimate diet 2.0 wygladaloby to tak: Nd: Zbilansowana - push Pn: Zbilansowana - pull + aero Wt: Low-carb(j/nj) - aero Śr: Low-carb(j/nj) - legs + aero Cz: Low-carb(j/nj) - wolne :D Pt: Low-carb(j/nj) - aero + obiegi - carb-up start(godz. 18-19) Sb: Carb-up co o tym myslicie? :D w dni lowcarb 1300kcal, ciekawy jestem [...]

[...] tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu pod ckd a nie ze tak jak wczesniej push pull robilem to zly chyba byl

Ale *******icie o tych spodenkach 8 A Push/Pull/Legs albo jakis inny podział by był dobry, ale ja sie nie bd tu wymądrzał bo walne jakas gafe i mnie pojada. musiał bys zagadac do ktorejs mądrej głowy z zaawansowanych.

push pull robilem niedawno teraz sie stesknilem za zwyklym standardowym podzialem

a na czym polega push pull? to jakas odmiana splita?

Stanisuaf powiedzmy, w push & pull dzielimy ćwiczenia na te w których wyciskamy i na te w których przyciągamy ciężar (głupio by brzmiało ciągniemy ) (to w takim dużym skrócie ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-08-08 19:08:27

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

TRENING: Martwy 150kg x4 150kg x4 150kg x4 Podciąganie 15kg x7 15kg x5 0kg x15 Wyciąg górny 60kg x12 65kg x10 65kg x10 Wyciąg dolny 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Pull down 30kg x8 25kg x10 25kg x10 Szrugsy 100kg x15 130kg x15 150kg x15 180kg x15 Unoszenie nóg 15kg x6 15kg x6 15kg x6 15kg x6 szrugs 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Guu8e1w5l6o

Mi kark i kaptur urósł między innymi od "narzucanych" ruchów w wiosłowaniu. Teraz mam 47 cm obwodu i żadnej koszuli czy polówki nie dopinam. Innym dobrym ćw (z własnych obserwacji) jest high pull z dużym ciężarem.

Push Pull Legs, GVT.

Hybryda: Push/Pull/FBW

TRENING: Podciaganie x9 x8 x7 x8 staralem sie robic do klaciory Wioslo 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Uginanie na bicka 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 Face pull 20kg x12 25kg x12 25kg x12 Przyciaganie wyciagu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 tez staralem sie jak najnizej do klaciorki Wznos bokiem w opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Młotki 12kg x8 [...]

Jak czujesz te Face Pull? Opłaca się spróbować?:)

face pull? jak narazie beznadziejnie :D musze poszukac jak to sie robi bo ledwo co czuc barki, mozliwe ze zle robie, albo nawet bardzo mozliwe dawniej to robilem i byla fajna pompa ale juz zapomnialem jak to robilem

[...] przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg x10 37kg x10 37kg x10 maly ciezar ale mialem spompowane lapy mocno i [...]

zastanowie się nad tym :D moze dam w pull 1 zamiast uginania z hantelkami stojąc

[...] rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 37 x8 37 x8 mlotki 15 x6 12 x10 12 x10 + lydki 8s

[...] tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze sztanga lamana 2 serie po 6 powt 20 minut bieżni i posiłek po [...]

[...] że na filmiku widac dosłownie nic;/ a chciałem wrzucić, no trudno. Plecy : Wiosło hantami w opadzie tułowia od 22 do 36kg x 15-12 Podciąganie chwytem neutralnym 4x 8 Rack pull ze spięciem łopatek po wyprostowaniu 120kg x4 x 8powt wiosłowanie sztangą nachwyt 90kg x 12 4 s wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Klatka: wyciskanie siedząc na [...]