pull

21/01 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: brak Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W Zajob w [...]

Wczoraj dwa treningi (biegowy i PULL). Dzisiaj jeden trening. Wrzucę zaległe screeny jak będę miał dłuższy dostęp do netu. Stopy dalej bolą. Masuję, roluję i nie widzę poprawy. Rano jak wstaję to ledwie chodzę. Wszędzie czytam, żeby zaprzestać biegania na kilka dni i robić masaże, rozciskać tą piłkę tenisową etc. Słabo, bo warunki i chęci do [...]

O ten stabilizator nie pytałem, ale wątpie żeby mi przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować. W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters. A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc [...]

W moim planie mam high pull z ziemi - to jest mój element dynamiki.

ciekawe jak w high pullu z ziemi odbijać sztangę z ud... http://www.t-nation.com/strength-training-topics/clean-high-pull-from-floor Obejrzysz, może zmienisz swoje nastawienie:-) w cale to takie trudne nie jest :-P

1. Ćwicz w ubraniu \-) 2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 3. Posłuchaj jak oddychasz w siadach.

2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 2. Vixen mi kiedyś pisał o tym odbijaniu z nogi, ale jak to wykonać? Bo nie bardzo rozumiem szczerze powiedziawszy, ciągnąć po nogach bez problemu(kiedyś tak było, teraz [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

14.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*38\7*48\5*53 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\3+1*105 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 10*28\8*48\7*53\7*55\9*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\15*20\20*20 6. Wyciskanie sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem [...]

Dieta IIFYM. W DT mam obecnie BTW - 200/110/350 a DNT staram się zejść z weglami niżej, obecnie jest to pod 200g. Trening na zmianę jeden tydzień push/pull/push a drugi odwrotnie. Dziś na wieczór uzupelnie wpisy to będzie widać co tam robię ;)

]W sumie to nie mają się z czego cieszyć.. ;) 19.02.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca. Jutro w końcu trening! Wg planu wleci Pull ;) Szama 1. Rosołek. 2. Ryż + indyk + mizeria na jogurcie. 3. To samo co 2. 4. Bułka żytnia + rolada ustrzycka + sucha krakowska ± wieśniak. Posiłki 1 i 2 w domu 3 i 4 w trase. BTW - 200/90/190 [...]

[...] na śniadanie właśnie mam jakąś kiełbę albo parówki bo to na stołówce w firmie która to produkuje ;) Wożę taki towar ;p 21.03.17 - Wtorek - DNT Praca... Jutro trening pull ;) Szama 1. Gulasz z ogonówki, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, rolada ustrzycka, sucha krakowska, ser plesniowy. + wieśniak BTW - 170/70/150 [...]

[...] 35/8/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 55/10 60/10/10/10/10. 5a. Biceps sztanga prosta 25kg/10/10/10/10 5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10/10. 6. Butterfly 10/10/10/10. 7. Face pull 7dz 12/12/12/12. Klatka w końcu delikatnie ruszyła z ciężarem bo ostatnimi czasy to był dramat jakiś.. Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona 100g, kurczak pieczony [...]

Nadrabiam zaległości ;) 25.05.17 - Czwartek - DNT Praca. Szama 1. Schabowy z fileta kurczaka, mielone drobiowo-wieprzowe, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy. 3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski. BTW - 180/100/200 /SFD/2017/5/27/2d76361124ee405c8dcc8d78dad78927.jpg 26.05.17 - Piątek - [...]

[...] 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany wędlina, kurczak pieczony wędlina. Chleb. 2. Płatki [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

[...] 21kg/8/8/8/8. 3. Rozpiętki na ławce sztangielki 12kg/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc 10/10/10/10/8. 7. Face pull 8dz /10/10/10. Szama 1. Zapiekanka domowa, mięso pieczone z kurczaka. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. Wafel 3. Pierożki ruskie + kefir. [...]

Dziękuję Wam za odpowiedzi ;) Plan treningowy zostawić bez zmian? W sumie do końca roku chciałbym nim polecieć a od nowego roku chyba Push/Pull albo PPL :) Z suplementacji coś dodać? Jakieś spalacze coś? ;p Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia. Żeby też za długo się nie męczyć :p

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]