przy

Brzmi w porządku, nie przeszkadza fakt, że raz w tygodniu tak de facto robimy klatkę tylko raz w tygodniu, raz tylko plecy? Przy 3x/tyg zwiększa się jakoś ilość serii w sesjach treningowych w porównaniu do 4x/tyg?

[...] zmiany, bo już psychicznie tego planu nie jestem w stanie ciągnąć dalej i chciałbym spróbować push & pull, mam pododobnie jak autor tematu 3 dni(pon-śr-pt) na trening, ropbię je na czczo(po bulletcoffe) o 6. rano.. Chodzi mi o to jaki zakres serii i powtórzeń będzie odpowiedni? Bo chciałbym niższym zakresem powtórzeń przy redukcji zadziałać.

przy 21% bf to zdecydowanie wpierw redukcja, możesz jeszcze zdjęcie sylwetki wstawić

Oznacza to, ile należy dostarczać ogółem danej substancji z diety i suplementów. Są to natomiast średnie, najczęściej przy diecie 2000 kcal i 80 kg wagi lub szczegółowo dla kobiet/ mężczyzn, dzieci/ dorosłych. W wielu zaburzeniach i jednostkach chorobowych zalecenia mogą być różne dlatego jeśli stan zdrowia nie jest ok, to należałoby to [...]

[...] robi się w jeden dzień, możeż i 5g na dzień i po tygodniu już normalnie stałą dawka wejdzie i też nie ma większego sensu, żeby tą dawkę zwiekszać, o ile pamiętam, to już 3g przy nasyseniu wyustarczy, żeby utrzymać stężenie. Do biegania jak najbardzieć się nadaje, na regenerację i obolałoś, zależy też jak biegasz czy sprint czy wieksze dystanse. [...]

damixxx a twoim zdaniem to na co jest carbo to sa wegle ale bieze sie je przy masie a po za tym nie kumacie mojego pytania jaki waszym zdaniem jest najlepszy gainer?? a jak macie cos do carbo to sobie w wyszukiwarce sprawdzcie

2 ovopole przy takiej kasie ...i bez tych 100 HMB..bo na nic sie to zda... misOO Gróbas w Suplementacji

Standardowy, na poczatku najpierw ACT. Tylko duzo wazniejsze bedzie tu odpowiednie zbilansowanie diety - aby przybrac na masie przy dodatkowym treningu trzeba dobrac odpowiednia diete.

jesli masa to najprosciej wyrzuc je z jadlospisu i juz masz po problemie przy diecie na mase z blonnikiem nie ma problemu

a ja nie dodaję otrąb do niczego, tylko jem je osobno po właściwym posiłku :) wbrew pozorom są do przełknięcia, a przy oglądaniu filmu te bardziej chrupiące można sobie podgryzać jak popcorn:) (tylko trzeba uważać żeby się nie zapędzić i nie zjeść całego opakowania;)!)

na chacie przy soczku pomaranczowym

[...] co bilansu mzoesz sie nie 3mac..Napewno w dzien jarania nie zrobisz treningu.mysle ze gdy bedziesz mial nad tym kontrole i z raz w tygodniu sobie zapalisz nie przekraczajac przy tym blansu mysle ze bedzie OK ale gdy bedzie si to powtarzac mysle ze daj sobie spokoj.W tym sporcie nie ma tak lekko albo wybierasz jaranie z kumplami albo wybierasz [...]

Przy tak małym stażu (zerowym) ćwicz po prostu na masę a i siła, i masa będą szły dosyć szybko (jeżeli będziesz ćwiczył z głową). Powinienem polecić ACT jako, ze jesteś początkujący i takie wyjście wydaje się najlepsze z początku treningów.

dieta to sposób odżywiania... nie musisz zawsze liczyć kalori, nie musisz być niewolnikiem diety... ale odżywiaj się ze świadomością... skoro wiesz że będziesz dużo jeździł na rowerze i nie chcesz stracić mięśni i przy okazji może jeszcze spalić tłuszcz ... staraj się jeść posiłki o stałych godzinach, w każdym dużą ilość białka i tyle...

Sorry za jakos ale robilem telefonem przy slabym swietle jak chcesz moge sie postaram dac lepsze. Chcialbym dobrze schudnac zeby bylo dobrze widac miesnie ale dla mnie to jest trudne :( http://img808.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie000e.jpg Co do linkow to 2 nie dzialaja Zmieniony przez - Pit-Lord w dniu 2010-06-10 21:41:29

A spalacze jakie bys polecil jakies witaminy itp? a i chailbym nie tracic przy spalaniu masy miesniowej i sily Zmieniony przez - Pit-Lord w dniu 2010-06-10 21:44:20

[...] zaledu do jakiego poziomu bf chcesz zejsc. WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html co do masy miesniowej, przy twoim bf proponuje sie skupic glownie na diecie. bcaa bym odpuscil.

ale nie wiesz gdzie szukac? zajrzyj do tabel kalorycznych, albo skorzystaj z opcji: http://dzienniki.sfd.pl/ jesli natomiast chcesz by ktos podał Ci gotowy przepis to udaj sie do poradni dietetycznej, moze byc jakaś internetowa, myslę że przy tak sprecyzowanych preferencjach mozna będzie negocjowac cenę, i skończy się na 30 - 50zł

ja sobie przy takich kontuzjach wprowadzam voltaren ultradźwiękami i szybko przechodzi.Mam salon kosmetyczny i mam do nich dostep bo na NFZ to ciezko dostac na nie skierowanie

Ważę 83 kg przy wzroście 183, mam trochę tłuszczu na brzuchu. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ? Mogę stosować do tego jakieś białko(tzn, białko + dieta ) ?