Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]
[...] jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu - pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczani możemy wykonywać ze znacznie większym ciężarem. Stwierdzono [...]
[...] chleb pełnoziarnisty/płatki pełnoziarniste, obiad jak obiad, nie mam za bardzo możliwości wyboru, jeśli jednak mam na obiad rzeczy, które mi nie odpowiadają to robię go sam, przy przedostatnim i ostatnim posiłku staram się obicnać węgle, zwłaszcza przy ostatnim gdzie nie ma ich prawie w ogóle, jem średnio co 2,5-3,5h. Często jem warzywa [...]
[...] zestawem A 7-10 serii progresji zarzuty siłowy z podskokiem do tyłu lub zarzut na pod siad. Przed zestawem B 7-10 serii progresji rwanie siłowe lub na pod siad . Uwaga: przy zarzutach i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie [...]
[...] 03.03.2009r. Wpłata wykonana dnia 03.03.2009r. Zaksięgowano dnia 04.03.2009r. Wysyłka dnia (I tu duży plus po wcześniejszych doświadczeniach). 05.03.2009r. Wysłano 4 paczki (przynajmniej w potwierdzeniu mailowym tak jest napisane). Odbiór paczki 09.03.2009r. I tu niestety zaczyna się stara historia - brak elementów. Opis paczek: 1. Paczka ~10cm x [...]
[...] do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12 Stojąc, [...]
[...] Wdzięczniejszym tematem do badań jest sen paradoksalny, bo czynność psychiczna umysłu może być relacjonowana przez... Pomiar aktywności elektrycznej mózgu dokonywany przy pomocy urządzenia zwanego Elektroencefalografem wykazuje , że fale emitowane przez mózg zmieniają się co do częstotliwości i amplitudy w charakterystyczny sposób. W [...]
Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]
[...] od dobrych 3/4 lat pojawiły sie pierwsze problemy zdrowotne, Mianowice ból łydek gdzie z czasem ból stawał się tak silny ze w pracy mogłem ustać 6 godzin, no i zaczęły się przygody z lekarzami. Oczywiście najpierw rodzinny który po zapisywaniu leków przeciwbólowych które nie przynosiły żadnej ulgi, otóż żadne leki nie przynosiły ulgi od [...]
[...] Mistrzostw Polski Mężczyzn, Par i Osób Niepełnosprawnych w Kulturystyce oraz Mężczyzn w Fitness Warszawa 23 - 24 kwietnia 2005 r. 1. ORGANIZATOR Fitness Klub APLAUZ przy współpracy PZKFiTS 2. TERMIN I MIEJSCE 23 - 24 kwietnia 2005 r. Hala Widowiskowo-Sportowa OSiR Warszawa Bemowo ul. Obrońców Tobruku 40; 01-494 Warszawa 3. UCZESTNICTWO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem strasznie chudy. Przy 181 cm wzrostu po krótkiej fali upałów aktualnie ważę 71 kg z hakiem. Pracuję w branży produkcyjnej gdzie często z klimatyzowanego pomieszczenia przychodzę do pras gdzie bywa nawet po 45 stopni. Znalazłem swój stary 5 dniowy plan, którym leciałem w/w 3 miesiące. Ale z moją kondychą odnoszę wrażenie, że padnę po 2-3 [...]
Mam za soba polroczna przygode z antydepresantami (Asentra). Ludzie podobno przy tym chudna, ja przytylam w pol roku ponad 10 kg. Kolejne 10 poszlo w gore po odstawieniu. Chcialabym wrocic do „stanu przed" czyli ok 75 kg (postawnym babskiem zawsze bylam ^^) i dawnej dobrej kondycji. Chce rowniez uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do [...]
Witam, jestem po lekturze zdecydowanej większości przydatnych linków i nadal mam pewny problem z ułożeniem diety. Ułożyłem ją w zdecydowanej większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]
W kulturystyce jak i w innych dyscyplinach najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem jest ustalenie dobrego treningu. Jak układać split już Michail dawał na forum. Dla przypomnienia - http://www.sfd.pl/temat107470/. Warto przypomnieć, że każdy kolejny trening powinniśmy ustawiać pod swoje priorytety. By szybko mogły dorównać pozostałym partią. [...]
[...] mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy mięśniowej, oraz jak najdokładniejsze wykonywanie ruchu w jego pełnym zakresie. Przed przystąpieniem do treningu zrób dziesięciominutową rozgrzewkę na rowerku stacjonarnym, lub jakimkolwiek sprzęcie wydolnościowym. Po rozgrzewce przejdź do rozciągania tych [...]
Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]
[...] Jak może z Wami trochę po przebywam to się urozmaici. Pytanie co do warzyw, niby nie wliczamy, ale natknąłem się na stary artykuł Faftaq gdzie pisał żeby jednak wliczać bo przy 500g warzyw to coś koło 200kcal. Wcześniej spozywałem do 750g-1kg warzyw dziennie. Średnio 200-250g do posiłku.Ilość posiłkow 4. Jak do wtorku nie pójdzie waga w dól czy [...]
[...] francuskie sztangi leżac 3s. pompki w podporze tylem 2s B: plecy, nogi, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami 2s Co postanowilem sobie zminic: - w zestawie A dodalem cwiczenie na triceps pompki w [...]
Trening + dieta do oceny
