przy

no teraz wegle ograniczylem bardzo, dziennie tylko 150-200g ryzu jem(waze 65kg przy 173cm wzrostu)...BIałka o wiele wiecej, tłusczy tak ok 70-80% dziennego zapotrzebowania.

przelicz ile jesz dokładnie bo z boałkiem mozna przesadzić ale przy tej wadze dałbym b 2,5g na kg tł 1,5na kg ww ok 3g na kg redukować widze nie masz co

może po prostu masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha bo przy tej wadze nie masz raczej zbyt dużo tłuszczu.A jeśli to faktycznie tłuszcz zasłania twoje mięśnie to do wakacji powinno się udać zredukować bo nie ma go na pewno za dużo

[...] chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Przy Twoim stażu 3 dni wystarczą spokojnie-push/pull/legs lub coś bardziej pospolitego: nogi same,grzbiet z bicepsem,klatka z barkami i tricepsami.

przy wadze 70kg ustawiłeś sobie diete masową na 3500???? podbijam zalało Cię bo przegiołeś z miską i jeszcze pewnie mało białka do tego wszystkiego było, ale to tylko moje podejrzenia A teraz ile ważysz 70 czy 76???

Kupuj witaminy i zma, szamaj miecho, ryby, nie dużo wegli, śpij 7-8, dana partie rób w odstępach np pon-pt, maksymalnie rozciągaj mięśnie podczas treningu, przy negatywnym ruchu np opuszczeniu sztangi do klatki wykonuj ten ruch 3 sekundy, rozciągaj się po treningu, rób nogi to podstawa, technika nie ciężar.

przy obecnej wadze zadbaj o pełnowartosciwoe posilki, rozkald bialek, węgli i tluszczu to sprawa drugorzędna

Mylisz się, że karnet trzeba w każdej, jest dużo siłowni z normalnymi karnetami miesięcznymi, obczaj przy LO14 na brucknera Wolne ciężary są, troche maszynek, więcej nie trzeba

Również zapytam w jakim celu bieganie codziennie po 15 km ? Masa ciała znikoma i powinieneś brać się za nabranie masy mięśniowej w tym wieku wyczerpany ? Przy słabym odżywianiu i 15 km tak może być ale nie powinno mieć to miejsca.

jezus wzieliscie mnie za jakiegos idiote, no ale macie prawo, oczywiscie ze sie nie napije, zapytalem czy moge bo wiedzialem ze przy kretce to jest nie wskazane, ja nie pije w ogole masa masa masa:))))

[...] ze powinno sie odstawic wszelki alkohol i inne diuretyki na okres kuracji , bo chodzi o to ze kretka nawadnia a alkohol odwadnia , wiec ich dzialanie sie znosi , a kasa idzie sie ***ac , hehe clarity dobre patenty ale czy wierzysz w to ze przy wodzie , po paru baniach ktos bedzie pilnowal czy minelo x minut i ze juz czas na izotonika :))) AXEL97

mam na to przygotowaną odpowiedź. chcesz, zeby ktoś Tobą pokierował? "Masz iść na to i już!" ? Zależy czego oczekujesz od treningów, jeśli chcesz potańczyc, dobrze się wygimnastykować a przy okazji troszkę powalczyć idź na Capoeirę, jesli chcesz zabijać (hmmm) idź na jakiś combat, jeśli chcesz kultywować jakaś daklekowschodnią tradycję [...]

A jakie jest wasze zdanie czy nie lepiej połaczyc xp z nb II albo ktoregos z nich z monohydratem czy lepiej zostac przy jednej rzeczy ?

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

[...] I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia Tydzień 11 - [...]

Wszystko zależy od kilku czynników:długość trwania cyklu,użyte środki,stosowanie hcg w trakcie cyklu...Przy długich cyklach zdecydowanie sprawdza się Power PCT,w którym łączy się w jednym czasie w/w,przeciagając clomid i nolvę.Moim zdaniem świetny sposób na odblok.

Szkoly brania sa rozne, powinienes uwzglednic to ze hcg tez blokuje, przy polaczeniu hcg+clom jadra sa w stanie wyprodukowac wiecej tescia i szybciej dosjc do normalnej wielkosci

To ułóż najpierw diete! Dopiero potem bcaa, arginina albo stack przedtreningowy. Ale najpierw dieta bo te suple przy złej diecie nie pomogą!

[...] kolana. I powiem Ci ze to wszytsko zalezy co Ci w te kolana jest a tego nie bedziesz wiedzial bez odpowiedniej diagnozy odpowiedniego lekarza. Jednak unikaj aktywnosci przy ktorych bola kolana bo sobie je do reszty rozwalisz.Jezeli masz chondropatie czyli zwyrodnienia chrzastki stawowej ktora czesto sie objawia wlasnie tak jak u Ciebie to [...]