przy

Siema! Ważę teraz 63 kg przy 172 cm wzrostu. Trenuje MMA i niedługo pierwsze zawody więc chcę też małą redukcję zrobić. Mam około 15 % fat i chce go zmniejszyć potem na masę lecieć do 66 kg do limitu wagowego . Oto dieta i proszę o ocenę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c210a64cd44476f8b3949c5865c8646.jpg

Witam mam zamiar zrzucic przynajmniej z 15 kg startuje z wagi 83 kg przy wroscie 172 cm . Mam zamiar cwiczyc w domu chciałabym zaczac od stepera lecz nie wiem jak najlepiej zaczać oczywiscie chciałabym dołaczyć jakies ćwiczenie który by pomogły mi zrzucic zbędny tłuszcz oraz wymodelowac posladki i zrzucic przede wszytkim boczki. Prosze o pomoc.

witam, jak progresować przy rampie? chodzi mi z treningu na trening - dajmy że mój max. dla mc dla 12 pow. to 100 kg 50 60 70 80 85 90 95 100 - spaliłem i jak dokładać na drugim treningu? Zmieniony przez - uefa08 w dniu 2017-05-22 16:46:13

Witajcie, Chcę zakupi c do domu coś w miarę kompletnego na przykład to: https://ss24.pl/ATLAS-DO-CWICZEN-SUWNICA-SMITHA-TYTAN-PRO-TAG-p293184/?ref=Google+Merchant+Center&srsltid=AfmBOoouGhA6FRnxBAyrfR4FnhuD4FZcJifeE6pU4MawPoIolMCp07uVy5U Proszę o pomoc i poradę czym się sugerować przy zakupie ew. co kupić, do ok 15k

Kiedy i czy warto pic zielona herbate przy redukcji?? Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi.

No właśnie... który z tych supli lepszy ? Ja wiem, że jedno i drugie to ten sam rodzaj aminokwasów i nie powinno być większej różnicy, ale... Przy okazji jak najlepiej to brać ? Osiem kapsułek przed treningiem, czy może 4 przed i następne cztery po (razem z carbo) ?

Witam mam taki problem. Przy cwiczeniu bica- uginanie ze sztangielka- czuje kijowy bol w przedramieniu. Dotyczy to obydwu rak. Mozna na to cos poradzic? Jakies masci albo cus? I co to w ogole jest? Pzdr.

Witam do sprzedania oferuje skarpwtki Everlast rozmiar 41-47. Cena 16 zł za 3 pary. przy wpłacie na konto (aukcja na świstak) wysyłam poleconym za 3,50zł Szczecin odbiór osobisty free!!!!

witam od kilku dni czuje ciagle parcie na pecherz tak jakbym nie sikal przez caly dzien mocz oddaje teraz czesto w mniejszych ilosciach ale nie ma zadnych sladow krwii oraz nie czuje bolu i szczypania tak jak przy kamieniach co to moze byc??? pawel 24 lat

Witam ćwiczę już prawie rok wyniki słabe przy wadze 79 kg 73 kg na klate , 65 na przysiad i 100 w martwym czy mógłbym zacząć ćwiczyć według tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i zacząć od 3 ćwiczeń tygodniowo martwy,klata,przysiad czy jeśli już tyle ćwicze to nie ma sensu ?

Mam pytanie do was, przy ostatnim cyklu moja prostata mocno oberwala,bylo ciezko, cykl za szybko zaczety i tak go tez zakonczylem, zaledwie po 3 tygodniach. Nie mialem finy pod reka,a saw palmetto nic nie pomoglo. W sobote zaczynam nolvadex i clomid, pytanie teraz moge do tego dolozyc fine bo wiem i czuje ze prostata jeszcze jest powiekszona, [...]

Witam, czy 5 minut na orbiteku i 5 minut rozciągania wystarczą do treningu z obciążeniem własnego ciała ?, drugie moje pytanie to, jak trenować nogi i barki w domu pod kątem siłowo-wytrzymałościowym, do pompek mogę dołożyć plecak z obciążeniem, ale i tak dużo w nim się nie zmieści a przy przysiadach i tak będzie mało.

Czołem! Od poniedziałku zaczynam brać białko. Kupiłem 900g Whey100 z Treca, smak truskawkowy. Teraz nasuwa się pytanie. Przy FBW (wtorek, czwartek, sobota) jak brać białko w dni treningowe i nietreningowe? Dzienne spożycie to będzie 2 miarki, do uzupełnienia diety.

Siemanko mam zamiar wziac sie za treningi nie cwiczylem jakis czas i chce zaczac, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Mam 20lat, 67kg przy 178cm wzrostu pracuje fizycznie praktycznie non stop w ruchu, moglibyscie dac mi jakis pomysl na dietke i dobor suplementow? Pozdrowkii z gory dzieki

Mój brat ma duży problem, posiada on dość dużą nadwagę( waży ok. 42 kg przy 140cm wzrostu). Stara się on schudnąć -ze swojej diety wyeliminował wszystkie Fast foody, stara się jeść mało słodyczy(choć czasem zje trochę za dużo). Co polecilibyście,aby pomóc mu zrzucić ten zbędny balast(bez jakiś wielkich wyrzeczeń).

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu biorę BCAA przed i po treningu, a na noc zażywam białko. Czytam,że sporo osób bierze białko po treningu. Stąd moje pytanie : pozostać przy schemacie,którego używam i czuje się po nim dobrze, czy może coś warto zmienić? Dodam,że byłem na redukcji i teraz zamierzam zwiększyć siłę = masa.

Witam, mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia rozwijające przedramię, ale bez żadnych przedmiotów, czyli mam na myśli sztangę jakieś kółka itp., kiedyś słyszałem że jest jakiś rozstaw rąk przy pompkach, chyba to było że nogi na podwyższeniu a w rękach palce rozstawione, dokładnie nie pamiętam.

siemanko nie długo zacznie nowy cykl na masę (oczywiście z dietką i białkiem) i mam zamiar biegać, bo straciłem całkowicie kondycje i chciałbym powrócić do formy, nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Słyszałem, że BCAA przed i po jest dobre. Macie jakieś propozycje?

mam 53 lata od kilku 3tygodni boli mnie spód pięty. ból nasila się po rannym wstaniu a także po dłuższym siedzeniu.po rozchodzeniu ustępuje.noszę obuwie na niskim obcasie, dużo pracuję przed komputerem.waga mojego ciała 68 kg przy wzroście 170 cm . proszę o wstępną diagnozę

Hej Mój bilans zerowy to okolo 2400kcal przy obecnej aktywności. Zaczynam ładować w Piątek po treningu, a kończę w Sobotę wieczorem. W Sobote wychodzi mi 2200kal , WW 400g , a WW piątkowe 310g. Czy w sobote moge podczas ładowania byc na minusie ? czy koniecznie trzeba wejsc na plus ?