witam odrazu mowie ze to nie DLA MNIE wiec nie mowcie ze jestem za mlody czy mozna spozywac GAINER jesli sie nie chodzi na silownie ale chce sie przytyc i przy tym pracuje sie bardzo ciezko (tak jak na silce tylko ze 16h dziennie) i nie ma za bardzo jak stosowac diety!!! Czy moze co innego polecacie bardzo potrzebuje waszej pomocy. mam nadzieje ze [...]
[...] nitro 2 + aminomax, bede od nowego tygonia zaczynał 6 tygodniowy cykl, dieta i odpowiedni trening mam juz dobrany. Jestem jedynie ciekaw czy dawkowanie zawarte na opakowaniu ma jakies znaczenie przy warunkach fizycznych ? Czy jeśli jestem większy powinienem spożywac większą ilosc ? Mam 206 cm wzrostu i 115 kg wagi. Z góry dzięki za odpowiedź.
Od jakiegoś czasu miewam bóle w mostku, dokładnie w centralnej części klatki piersiowej. Jest to taki ucisk, przy wdechu się potęguje. Potrzyma jakiś czas i puszcza. Najczęściej łapie mnie to gdy np. robię wiosłowanie czy wiosłowanie półsztangą, lub jakieś ruchy gdzie szeroko rozkładam ręce. Miał ktoś coś takiego kiedyś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy przy 14 latach i dziennym bardzo dużym wysiłku fizycznym (7-8 godzin) mógłbym brać suplementy takie jak -Carbo nox (Olimp) -Iso plus (olimp) -100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) -Creatine Powder (Optimum Nutrition) dawka 3g po treningu. ? Pytam ponieważ nie jestem w stanie uzupełnić jedzeniem ani węglowodanów, ani białka, [...]
Zamawialem 3 sosy, przyslali mi zamiast slodkiego chili, peanut butter chocolate cups, szkoda mi czasu itd na zwroty czy cos, dobry ten sos? Probowal go ktos? Jak dobry to zamowie znowu tylko ten jeden to przy 1 sie chyba nikt nie pomyli
Hej a wiec od niedzieli mnie boli prawy nadgarstek przy zginaniu do kata 90 stopni w poniedzialek mialem trening na plecy i triceps normalnie go wykonalem i dzisaj ide zrobic trening na klate a tu nie moge wyciskac bo nadgarstek daje o sobie znac. Mysle ze przez okres swiat i sylwestra tj.2 tyg nie bede cwiczyl. I po tej przerwie jest mozliwe ze [...]
czy mogę zażywac przy zapaleniu okostnym zęba i jaka dawke dobowa? mogę 2g na dobę? Kiedyś już bralam ten lek na zapalenie okostnej lecz nie pamietam dawki , ważę 80kg, proszę o odpowied z gory dziekuje .Pozdrawiam ...muszę jutro isc do pracy a boli mnie ząb
[...] sie czy nie zacząć teraz Rzeźby już trochę urosłem :D 175 cm 82kg no i nie wiem kiedy zabrać się do rzeźby czy dobrze z masą nie chce wyglądać jak np hardcorowy koks czy jakiś inny wielki koleś chciałem ładnie wyglądać i nie wiem czy przy tej masie robić rzeźbę proszę o odpowiedz a i czy dieta masowa będzie dobra jeżeli ograniczę tłuszcze i ww
[...] pon :klatka,barki,triceps wt: plecy biceps ; śr: nogi, brzuch. Powiedzmy jeden dzień przerwy i znowu taki cykl. Bo w sumie to mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ale na drugi dzień nie ćwiczę przecież znowu tego samego. Czy przy odpowiednio ułożonym takim planem i diecie, nie przepaliłbym sobie mięśni i czy dało by to jakieś lepsze efekty ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem: Użyłem kalkulatora bmr, który wykazał że aby utrzymać moją wagę 81 kg przy wzroście 183 cm i wieku 19 lat powinienem dostarczyć 3395 kcal. Obliczałem też samodzielnie na podstawie dziennika treningowego z Treca i wyszło mi 3050 kcal. Nie bardzo wiem, którą opcją się kierować ponieważ na innych szablonach w internecie [...]
Dobrze dobrałem te wartości ? Wyliczone kcal i sprawdzane na różnych kalkulatorach, wyszło 2527 kcal dla utrzymania wagi, a ważę 60kg przy 170 cm 16 lat Ćwiczę 3 x w tygodniu kickboxing po 1.5 h. 126 g białka 68 g tłuszczy 354 g węgli Jest git? Pytam was bo chce znać wasze zdanie o rozkładzie który zrobiłem. Zmieniony przez - Ezzept w dniu [...]
Mam pytanie: Czy pół tabliczki czekolady dziennie( nawet co drugi dzień ) przy zdrowej diecie i normalnym treningu nie spowoduje odłożenia się tłuszczu. Z góry dziękuje za wszelkie informacje. POZDRAWIAM... Kamiński Artur
Czesc tak sie sklada ze moge miec za free Vandyl Hi-teca 180 tab. I jak to sie powinno brac z kretka ... przy mojej wadze = 80 kg ? czy macie jakies uwagi , komentarze do tego produktu ? Wyrazcie je
Czesc wam mam maly w sumie nie taki maly problem jakis miesiac temu na treningu przy wyciskaniu sztangi podczas ostatniej seri schodzac w dol poczulem jakby mi sie cos zrywalo w boku klatki od tamtej pory niemoglem zrobic ani jednej pompki poszedlem do chirurga dal mi masc ktora uzywam 3 tygodnie i nic kompletnie ona nie daje dalej niemoge zrobic [...]
[...] wynosi zero. Jaki plan będzie dla mnie najlepszy? Chciałem zacząć od FBW, ale później natknąłem sie na trening ogólnorozwojow żeby pobudzic wszystkie mięsnie. Jak z tym jest? Ile nalezy taki trening stosowac? i czy przy nim musi byc dieta? dopiero pozniej po takim treningu moge przejsc na FBW. Jak tam cwiczy sie partie w tym ogolnorozwojowym.
Siema... 4 dni temu zaczalem odczuwac dziwny bol w klatce piersiowej przeszywajacy od plecow do klaty. odczuwam go przy bieganiu i wikeszych wstrzasach. wtedy ,gdy biegam nie moge zlapac oddechu wiekszego... to raczej nie bol a raczej niemozliwosc wziecia wiekszego oddechu.... nie wiecie co to moze byc ??
Witam forumowiczow ;) Mam do Was pytanie, z pewnoscia sie powtarzalo, ale prosze Was o pomoc. Mam 21 lat, od dobrych 4-6 lat, moja waga stoi w miejscu, przy wzroscie 180 cm waze 62 kg. Na silownie chodze juz rok czasu. Prosil bym Was o wskazanie dobrych suplementow, ktore pomogly by mi urosnac, przybrac troche na masie, pozdrawiam i czekam na [...]
Witajcie. Jak wiadomo kofeina nie jest wskazana przy cyklach kreatynowych. A napoje energetyczne zawieraja ja. Czy w zwiazku z tym nie mozna ich w ogole pic?
Cześć :) Mam 15 lat i chce zrobić masę mięśniową ale zależy mi też na 6paku na wakacje. Wiem że to dwie różne rzeczy ale czy przy 3200 Kcal dziennie i dodatkowych treningach aerobowych jestem w stanie przybrać na masie mięśniowej jednocześnie nie przybierając tłuszczu? Dodam że moje zapotrzebowanie to 3000 Kcal i brzuch jest całkiem dobry tylko [...]
