przy

[...] że osoba wykonująca trzyma sie sztywno planu i nie przerywa go. Dopiero po miesiącu mordęgi mozna zrobic 3 dni przerwy. Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na sam program: 1 tydzien: poniedziałek: bieg ciągły 20 min. [...]

[...] po niewiadomo kim.ale mniejsza z tym w sumie ja robie cykl z mety niedługo i robie 4tyg on/4 tyg off/4 tyg on to jest jakaś alternatywa do ciągłego brania i podobno przy minimalnych skutkach ubocznych daje wymierne efekty.do rzeczy.zreszta sam zobacze jak to bedzie tygodnie: 1-4 15mg/ed do tego jakiś sylimarol najlepiej żeby wątrobe [...]

jeśli przy 3 h dziennie ćwiczeń jadłaś 1000 kcal to wątpię abyś miała jakąkolwiek znaczącą ilość mięśni (chyba że te ćwiczenia były zupełnie nieintensywne) - pewnie jesteś po prostu chuda moim zdaniem powinnaś teraz zdecydowanie skracać czas ćwiczeń zwiększając równocześnie ich intensywność

Wysiłek może mieć charakter aerobowy lub anaerobowy (beztlenowy). Przy Twoich treningach do odpowiedniej regeneracji powysiłkowej wystarczą solidne 'naturalne' posiłki w zależności od diety, przed i po treningu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-07 10:55:37

[...] dzisiaj u swojego lekarza z tym... wylozylem problem na ławe, że bije teścia i mnie swedzi to sie tylko usmiechnal i przepisał mi... uwaga... loratadyne (lek na alergie) :) przy okazji chcialem sprawdzic jakie sa szanse na nolve na recepte bo kosztuje w aptece 22 zł, w odpowiedzi uslyszalem ze to "lek scislego zarachowania i bez odpowiedniego [...]

Wracajac do tematu to nie bylo na sklepie Friction i wzielem Craze :) po pierwszym treningu jestem bardzoooo mile zaskoczony jego dzialaniem. Jack3d, Mayhem, Hyper ktore predzej bralem moge smialo stwierdzic ze sie chowaja przy Craze.

[...] konca lutego, wiec tak bedzie. Jedyne co bede robil silowo to lekkie treningi fbw w domu (około 45-50%) normalnego ciezaru 3x w tygodniu. Moja waga to 62kg i około 14% bf, przy wzroscie 169, moim celem jest zredukowanie około 4kg i mysle ze bf bedzie wtedy wynosil około 8-9%. Dokladnego planu jak jadam nie mam ustalonego poniewaz codziennie jem [...]

Właśnie usiadłem do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie: Rozkład makro: Białko: 200g Węgle: 420g Tłuszcze:70g I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu. Jak to widzicie? ;) Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 [...]

[...] i to dość spora. Ona z kolei nie idzie w parze ze zwiększeniem siły. Wręcz odwrotnie. Warto pamiętać również o tym, że jeżeli będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym przy poziomie tkanki tłuszczowej dość wysokim, to zawsze więcej tkanki tłuszczowej się odłoży. [...]

w sumie racja lecz mozna przy plecach i martwych zrobic dobrze dwuglowe:) KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

A ja widzę. Nie powinno się bowiem łączyć dwóch dużych grup mięśniowych na jednym treningu. A przy okazji ćwicząc dwie grupy dość odległe od siebie sprawiamy, że ta druga nie będzie odpowiednio "napompowana" ponieważ krew ma dłuższą drogę do przebycia. W ogóle jestem zdania, że na nogi powinno się poświęcić oddzielny trening.

[...] z ciekawosci wpisałem swoje dane i dla mnie obliczenia zupełnie nie udane,pokazał mi dla utrzymania wagi ok 1,5gkg białka , ok 1,3g/kg tłuszczy i ponad 5g/kg wegli. przy aktywnosci 3-5 treningów,a gdzie tu jeszcze dodac prace fizyczna. budujac mase wg tego musiał bym jeszzce dodac kalorii.. a tak na prawde do budowania masy wystarczy mi [...]

przy jakiej dawce spodziewac sie najlepszych efektow bo chcialem brac pierwsze 100 tab po 30mg a kolejne po 40 mg co wy na to

PERNI TOŚ TY JUŻ FIZOL NIEDŁUGO MNIE PRZEGONISZ TYLKO ŚWIST POZOSTANIE, A MNIE CIAGLE BARK BOLI JAK FIKS I TYLKO BAWIĘ SIĘ NA 140 KG, Z PRZYSIADAMI TEŻ CIĘŻKO BO PRZY PRZYSIADACH TEŻ BARK BOLI. POZDRAWIAM CIĘ I ŻYCZĘ ZDRÓWKA.

Tubusio dzięki ! Również pozdrawiam przyszedłem z popołudniowego treningu i już mam dwójke z przodu w siadach.Kuruj się bo zawody tuż tuż. Co do the rage. - zakłada się minimalnie trudniej ale to przez to że jest dobrze skrojona ja używałem worków nylonowych - ręce uciekają przy opuszczaniu raczej na brzuch - ciężko opuscić mały ciężar ale pracuje [...]

donald - przeczytaj co on napisał. Tak Bahamut, mam to samo zdanie. + mięśnie nóg (skręty przy uderzeniach rękoma i kopnięciach)

Bo masę jest ciężko robić przy treningach SW. Dlatego.

ja jak zacząłem brać to też byli w szoku ale przy 2 krecie doszli do normy hehe zwłaszcza mama. tydzień temu nawet dała mi na cp i białko :)

[...] to sobie wybil z glowy. a ja: tak, tak, oczywiscie i totalna olewka. pozniej jeszcze mowilem staremu co i do czego to sie bierze, jakim to dziala mechanizmem i co moze dac przy treningu i diecie. takie tam ******ly. i ku mojemu zdziwieniu, jak zaczalem robic zakupy, to starzy nic nie mieli do tego. "czas goi rany" jak to sie mawia. [...]

Witam :) Ad1) http://www.cyfronet.pl/rowery/przerzup.html PS: jak bedziesz przykrecal linke to ustaw manetke na mala tarcze , wkrec srubke regulacyjna przy manetce i palcami popchnij wozek przerzutki w kiedynku sredniej tarczy - ok 5 mm - i wtedy przykrecaj linke ;) Ad2) Patrz Ad1 Ps: Wiadomo - alivio lepsza od sisa :). Ad3) Za krutki lancuch ?? - [...]