Bieganie pod kątem SW.

Witajcie

Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć, nazwijmy to plan biegania na wakacje?? Plan ma pełnić rolę przygotowania kondycyjnego do ćwiczenia jakiegoś sportu walki.
Mam 18 lat i dość słabą kondycję(jakiś rok temu jeszcze przyjmowałem leki wziewne, bo było podejrzenie początków astmy).
Zastanawiam się czy mam skorzystać z tego https://www.sfd.pl/temat132375/ , czy odpowiedno to zmodyfikować.

sporty walki powiadasz bardzo fajna rzecz jesli chodzi o sztuki walki to nie ma tu wielkiej filozofii w koncu to nie przygotowanie na wyscigi z Johnsonem Wystarczy ze codziennie przebiegniesz pare kilometrow, proponowalbym zacząc od 2km jesli naparawde masz słabą kondycję. Wraz z kolejnymi dniami sukcesywnie zwiększac tempo i dystans. Wprowadzaj tez urozmaicenia : jednego dnia biegnij stałym tempem calosc drugiego dnia rób sprint, marsz, sprint itd.
A i skoro sztuki walki to skacz na skakance switne cwiczenie na "lekkie nogi"
Chyba ze ktos chce moge zapodac za*****ty plan na wydolnosc...po miesiącu jest sie nie do zdarcia

no to zapodaj ten plan daro_85 bo ja w wakacje tez mam zamiar cos z kondycja zrobic, nie jest zla, ale najlepsza tez nie :)

Od razu mowie, plan który tutaj zapodaje podwyzsza wydolnosc pod warunkiem że osoba wykonująca trzyma sie sztywno planu i nie przerywa go. Dopiero po miesiącu mordęgi mozna zrobic 3 dni przerwy. Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na sam program:
1 tydzien:
poniedziałek: bieg ciągły 20 min.
wtorek: 20 min.
środa 30 min.
czwartek 20 min.
piątek 20 min.
sobota 40min.
niedziela 10km

2 tydzien:
pon.:25 min.
wt.: 25 min.
sr.: 35 min.
czw: 25 min.
pią: 25 min.
sob: 45 min.
nie: 12,5 km
przez nastepne tygodnie po prostu dodajemy po 5min. kazdego dnia w stosunku do dnia analogicznego z poprzedniego tygodnia
Wiem ze plan nie jest jakims ideałem bo oczywiscie mozna biegac sobie krocej a intensywniej. Jednakze ja polecam go ze swojej strony, sam go wypróbowałem (1,5 miecha ) i daje efekty. Po miesiącu praktycznie przestałem sie męczyć, ale przerwałem bo biegac codziennie po 1,5 godziny to juz makabryczne tracenie czasu Zachęcam do wypróbowania i podzielenia sie wrażeniami

Z tym, że sporty walki wymagają trochę innej wydolności, niż maratończyka Proponuję biegać po lasach, zmiennym tempem, pływać, rozciagać się i robić zwykłą ogólnorozwojówkę.

Nie wiem, czy jest sens biegać codziennie. Ja nawet w fazie przygotowywania do zawodów biegałem co trzeci i stykło